Как заедать стресс правильно

Несмотря на то, что стресс ассоциируется у многих с отрицательными эмоциями, это естественная реакция, заложенная в нас природой для выживания. Благодаря этому мы реагируем на внешние раздражители и эффективно функционируем.

Однако, если мы испытываем стресс постоянно, пусть даже не сильный, например,
работа в ночную смену или постоянные дедлайны на работе, то это может привести к
серьезным проблемам. Организм постоянно находится в состоянии напряжения: сердце
и сосуды перегружены, нервная система постоянно находится на пределе, органы
функционируют с избыточным напряжением. Постоянное нахождение в стрессе может
ускорить процесс старения организма на 40% . Даже у спокойных и выдержанных
людей могут возникать стрессовые ситуации, особенно в современном мире, где
поводов для беспокойства хватает. Поэтому важно находить способы расслабления и
справляться со стрессом, чтобы сохранить здоровье и благополучие.

Одним из наиболее доступных способов поддержки организма в период повышенных
эмоциональных перегрузок, способным повысить его выносливость во время стресса
является корректировка питания.
Днем включите в свой рацион продукты богатые витаминами группы В (говядина,
курица, яйца, цельнозерновые крупы) и с высоким содержанием омега-3 жирных
кислот (анчоусы, лосось, тунец, семена чиа, грецкие орехи). Они помогут снизить
уровень кортизола и меньше нервничать.

Замените кофе зеленым чаем. Он оказывает антистрессовый эффект благодаря
высокому содержанию антиоксидантов и флавоноидов. L-теанин в его составе поможет
расслабить нервную систему.
Авокадо, бананы, брокколи, темный шоколад, шпинат, зеленые овощи и салаты богаты
магнием. Этот минерал поможет поддержать кровяное давление в норме и снизить
риск хронических заболеваний. А чтобы избежать скачков сахара в крови ешьте
больше белка, которого достаточно содержат миндаль, куриная грудка, постная
говядина, тунец, лосось, креветки.

Среди растений можно встретить немало адаптогенов (биологически активных
веществ, повышающих выносливость организма и помогающих бороться со стрессом):
сибирский женьшень, родиола розовая, валериана лекарственная, хмель. Они
улучшают приспособление организма к перенапряжениям, интеллектуальным и
физическим нагрузкам, неблагоприятным факторам.

Однако, включить в постоянный рацион перечисленные продукты или
самостоятельно готовить отвары трав не у каждого есть возможность и необходимые
для этого знания. Здесь играют роль и сезон, и географическое положение,
качество и свежесть продуктов. А глубоководная рыба, например, накапливает в
себе соли тяжелых металлов, поэтому часто есть ее не рекомендуется. Тогда на
помощь могут прийти, например, биологически активные добавки. Сегодня на основе
знаний о потребностях организма в течение дня и ночи разрабатываются новые
формулы, которые бережно помогают справиться со стрессовыми периодами,
нормализовать сон, вернуть нервной системе баланс, наполняя нужными нутриентами.
Например, комплексы «Дневной стресс-контроль» и «Сон и ночной стресс-контроль»,
которые содержат экстракт родиолы розовой и витамины группы В натурального
происхождения, L-теанин, экстракты корня валерианы лекарственной, цветков
пассифлоры инкарнантной, шишек хмеля, помогут оказать организму во время стресса
поддержку в течение суток, повысить уровень энергии, а также улучшить качество
сна.

Конечно, полагаться только на помощь нутриентов и ожидать, что они, как по
взмаху волшебной палочки, избавят от тревоги – не осознанно. Укреплять организм
и нервную систему нужно комплексно, не забывая про гигиену сна, work-life
balance, физические упражнения. Спите в промежутке с 22:00 до 5:00, регулярно
двигайтесь, больше ходите пешком, меняйте обстановку минимум на 14 дней дважды в
год, практикуйте медитацию и дыхательные практики.

Михаил Моисеевич Гинзбург, врач диетолог, доктор медицинских наук, профессор
АСИЗ и эксперт компании SOLGAR: «Очень действенными в плане повышения нашей
стрессоустойчивости являются такие факторы здорового образа жизни как
полноценный сон, прогулки на свежем воздухе, физические упражнения умеренной
эффективности, правильное питание. В случае каких-то не слишком выраженных
конфликтов и переживаний таких мер может быть достаточно. А вот если нам
угрожает выраженный стресс, если мы чувствуем, что наших защитных сил может не
хватить, тогда чрезвычайно эффективным подспорьем в борьбе с таким стрессом
явилось бы своевременное восполнение потребности организма в микронутриентах,
витаминах, минералах и микроэлементах с помощью биологически активных добавок к
пище».