Как поддержать мозг при бессоннице, если недосып приводит к деменции

Недостаток сна, особенно в глубокой фазе, ухудшает память и повышает риск деменции. Но что делать, если страдаешь от бессонницы? Ученые нашли способ, как поддержать здоровье мозга в таких случаях.

Около
40% населения мира испытывают недостаток сна. И это при том, что сон играет
ключевую роль в работе организма, влияет на обмен веществ и функции мозга.

Врачи рекомендуют спать 7-9 часов в день. Все, что меньше, пагубно отражается на
здоровье. Так, к примеру, в одном из исследований выяснили, что люди, которые
спали 4-5 часов, как правило, переедали в течение следующего дня. Потому что
дефицит сна влияет на гормоны, отвечающие за аппетит.

Хронический дефицит сна часто приводит к ожирению. Кроме того, люди, которые
мало спят, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессий и
нейродегенеративных расстройств, включая деменцию, так как именно во время сна
организм восстанавливается и удаляет из мозга вредные материалы, в том числе
бета-амилоидный белок — характерный признак болезни Альцгеймера. Причем
изменения в работе мозга появляются уже спустя три ночи с недосыпом.

Кстати, китайские ученые проверили на мышах, что происходит с организмом, если
не спать круглые сутки. Во время эксперимента мыши бодрствовали 96% времени. В
итоге спустя четыре дня такого режима у грызунов наблюдалось сильное воспаление,
из-за чего 80% животных погибло.

«Даже одна ночь без сна снижает производительность исполнительных функций, таких
как самоконтроль, рабочая память и когнитивная гибкость (способность
переключаться с одной мысли на другую. — Прим. ред.), — говорится в недавнем
исследовании Портсмутского университета (Великобритания).

Однако ученые нашли способ, как поддержать здоровье мозга при дефиците сна.
Чтобы улучшить когнитивные способности, исследователи рекомендуют умеренные
физические нагрузки.

«Упражнения средней интенсивности (40–79% от максимального потребления кислорода
при максимальной физической нагрузке) и продолжительностью минимум 20 минут, но
не более 2 часов оказывают положительное влияние на когнитивные функции», —
приходят к выводу исследователи.

В эксперименте участвовали 12 добровольцев, которых разделили на две группы.
Одни в течение трех ночей должны были спать по 5 часов. Другие участники
исследования не спали одну ночь совсем.

У всех добровольцев по результатам тестов ученые отметили снижение работы мозга.
Далее под присмотром врачей участники эксперимента должны были 20 минут кататься
на велосипеде по велодорожке, а затем выполнить семь заданий для проверки
умственных способностей.

«Езда на велосипеде с умеренной интенсивностью в течение 20 минут улучшает
исполнительные функции после трех ночей с дефицитом сна, а также после одной
ночи без сна», — пришли к выводу ученые.

Получается, что простая тренировка, которая занимает всего треть часа, способна
поддержать работу мозга и уберечь от пагубного влияния бессонницы.

Источник: med2.ru