Пройти испытание: как помочь ребенку успешно справиться со стрессом на экзаменах

Совсем скоро школьников ждут выпускные экзамены. По мнению экспертов, это один из самых сложных периодов в жизни как учеников, так и их родителей — в это время повышенный стресс испытывают до 70% выпускников. Разбираемся, почему дети испытывают тревожность в период экзаменов, как правильно поддержать ребенка в этот момент и когда стоит обращаться за помощью к специалисту.

Сто оттенков стресса

Почему школьники так нервничают перед экзаменами? Для многих это отправная точка
в будущее: от ошибки может зависеть поступление в вуз, уверенность в собственных
силах и будущая карьера. Свой вклад вносит и давление со стороны: тема экзаменов
волнует учителей, одноклассников и родителей — одобрение окружающих в разы
увеличивает стрессовую нагрузку. По статистике российские школьники являются
мировыми лидерами по уровню стресса из-за успеваемости.

«Особенно нервный для них — традиционно — период экзаменов. Организм
реагирует по схеме «бей или беги». В этот момент происходит выброс адреналина и
запускается сложная цепочка гормональных реакций. В результате вырабатывается
кортизол — гормон стресса. Он влияет на внимание, делая школьника более
рассеянным, не давая сосредоточиться даже на простых и понятных ему заданиях.
Из-за этого и при хорошей предварительной подготовке к экзаменам у ребенка могут
возникнуть сложности», — предупреждает Елена АКАРАЧКОВА, д.м.н., невролог,
президент международного общества «Стресс под контролем».

Стресс проявляется не только на самом экзамене, но и на всех этапах
подготовки к нему. Школьники могут столкнуться с самым разным спектром
переживаний — от повышенной тревожности, гнева и агрессии до настоящей депрессии
и патологического страха перед экзаменами. Стресс может транслироваться и на
физическом уровне — проблемы со сном, тошнота, головокружение, нарушения
сердечного ритма, расстройство желудка — многие подростки сталкиваются с этими
симптомами во время прохождения итоговых школьных испытаний. В этот момент
родителям стоит особенно внимательно следить за поведением и состоянием ребенка,
чтобы своевременно оказать ему помощь. Если у школьника наблюдается хроническая
усталость, регулярные проблемы со сном, нарушение аппетита, сильное возбуждение
или, наоборот, нехарактерная замкнутость, это повод переходить к активным
действиям.

Залог успеха — в поддержке

Как в течение всей школьной жизни, так и на экзаменах школьникам важна
поддержка со стороны родителей. Если дома ребенок ощущает здоровый
психологический климат, ему становится намного проще справляться со стрессом.
Для этого родителям важно придерживаться определенных правил:

● «Любовь независимо от результата». Необходимо показать ребенку, что его
будут любить в любом случае, а проваленный экзамен — не конец света, ведь его
можно пересдать и поступить в желаемый вуз в следующем году, преумножив знания.

● «Жизнь без оглядки на других». Чужой пример не всегда полезен, а на
школьников он и вовсе оказывает слишком сильное давление. Постоянные сравнения с
другими и гонка за успехом заставляют чувствовать себя «каким-то не таким» и
оглядываться на окружающих: сначала — одноклассников, позже — однокурсников, во
взрослой жизни — коллег. Такой подход приводит к процветанию тревожности и
никогда не приносит желаемого результата.

«Для школьников в этот стрессовый момент очень важна не только эмоциональная
поддержка со стороны родителей, но и полноценная поддержка всего организма —
здоровый и полноценный сон, сбалансированное питание, витамины и микроэлементы.
Так, витамины Д, С и магний напрямую влияют на стрессоустойчивость, а витамин B
стимулирует умственную активность и способствует эффективной работе мозга.
Поэтому, чтобы помочь растущему организму ребенка справиться с экзаменационным
стрессом, стоит включить в питание продукты, богатые этими «кирпичиками», а при
необходимости принимать «Магне В6», Витамин С или комплекс витаминов. А наладить
сон и снизить беспокойство без риска потерять концентрацию помогут натуральные
препараты, например, Гомеострес», — отмечает Елена АКАРАЧКОВА, д.м.н., невролог,
президент международного общества «Стресс под контролем».

● «Поддержка специалистов». Иногда родители недооценивают силу стресса и
пускают ситуацию на самотек. Эксперты отмечают: как минимум четверти школьников
нужна психологическая консультация в период экзаменов. Однако обращаются за ней
лишь 5% родителей[3]. Идти к психологу можно не только при уже проявившей себя
проблеме. Существуют разнообразные психологические тренинги, которые помогут
повысить нервную устойчивость и снизить тревожность. Однако наибольшего эффекта
удастся добиться только в том случае, если начать посещать тренинги
заблаговременно, а не впритык к экзаменам.

Четыре простых шага к спокойным экзаменам

Родители также могут помочь ребенку подготовиться к экзамену и обсудить
основные моменты, с которыми сталкиваются практически все школьники. Не всегда
те, кто больше учил и хорошо знают материал, получают максимальный балл. Ведь
экзамен — это еще и тест на умение контролировать эмоции, держать себя в руках и
мобилизовать силы. Это должен помнить каждый «экзаменуемый». Самообладание в
таких случаях можно «натренировать». Чем больше тестов, олимпиад и соревнований
позади, тем больше этот полезный софт-скилл «прокачан». Общий багаж знаний,
безусловно, идет в зачет.

● Отрепетировать экзамен. Как показывает практика, ребенок теряет до 25%
результата из-за того, что морально не готов к новой для него процедуре. Поэтому
стоит заранее познакомить его с обстановкой сдачи экзаменов. Важный момент:
экзамены сдают в других школах в незнакомых кабинетах, что также снижает
уверенность. Поэтому важно написать несколько выездных пробных экзаменов.

● Проработать страх и ступор на уровне тела. В стрессовых ситуациях стоит
поочередно максимально напрягать мышцы, после чего — полностью расслаблять.
Полминуты — напряжение, столько же — расслабление, и так четыре-пять раз.
Напряжение должно быть максимальным, тело должно реально устать и захотеть
расслабиться, тем самым избавляемся от тревоги: из расслабленного тела она
«уходит», и школьник может вновь сконцентрироваться на задании. Потренируйтесь с
ребенком до экзамена, чтобы почувствовать, что это действительно работает.

● Научить ребенка бороться с нервозностью. Иногда тревога накатывает как
паническая атака — внезапно и резко. Важно научить детей не поддаваться панике и
справляться с нервозностью. Сделать это можно с помощью медленного счета до
десяти и обратно, дыхательных практик, последовательного напряжения и
расслабления разных частей тела, а также зрительного поиска предметов в
помещении по определенным цветам.

● Разработать единый алгоритм. На экзамене давит ограниченное количество
времени — из-за этого ребенок испытывает дополнительную тревогу и может
застопориться. Поэтому есть правила, которых стоит придерживаться. Например,
начать с легкого и оставлять сложное на потом, последовательно исключать
неправильные варианты ответа в сложных заданиях, читать задание до конца и так
далее. Алгоритм действий помогает справиться школьнику со страхом неизвестности
и последовательно решать свой вариант.

Особая подготовка должна быть в день до экзамена. Не стоит «зубрить» темы
сутками — так нервное напряжение только повысится. Наоборот — можно пробежаться
по сложным темам и убрать учебники на полку, посвятив день чему-то приятному.
Важнее всего отвлечься, выспаться и дать нервной системе отдохнуть. Тогда в день
экзамена все пройдет с успехом и без лишней тревожности.