Без лишних килограммов после карантина! И старые джинсы не проблема!

Изменения в темпе жизни и привычках могут повлиять на наш вес. Как не бояться встать на весы и вернуться в повседневную жизнь без нужды покупать одежду на размер больше?

Похудеть до лета

Карантин внес большие изменения в нашу жизнь. Либо нам скучно дома, и нам нечего делать, либо мы бегаем вокруг детей и работаем из дома, что у нас даже нет времени, чтобы правильно питаться. Вы боитесь набрать вес после нескольких недель дома?

Посмотрите на карантин с другой стороны и попробуйте использовать карантин в свою пользу. Например, вы можете открыть для себя и попробовать новые рецепты, найти, какое занятие вам по душе, и включить его в свою жизнь. Время ограничений также может быть идеально использовано для приобретения здоровых привычек, благодаря которым вы попрощаетесь с лишними складками.

Больше не перекусывать

Поскольку мы заперты дома, часто с детьми, мы слоняемся в кухне рядом с холодильником. Сколько раз мы бездумно кладем кусочек сыра или булочку в рот, снова доедаем за детьми? Может показаться, что ничего страшного, но в результате много лишних калорий. Большие запасы продовольствия, которыми мы себя окружили, также играют свою роль. Однако необходимо соблюдать регулярность и количество приемов пищи. Независимо от карантина, мы должны придерживаться трех-пяти приемов пищи в день. Установите свой распорядок дня и следуйте ему без отговорок.

Думайте наперед и планируй

В карантине нам приходится уделять гораздо больше внимания еде и приготовлению пищи, чем когда мы работаем всю неделю. В этом отношении, безусловно, стоит планировать на несколько дней вперед. В то же время старайтесь готовить не только полезно, но и эффективно. Это сэкономит вам не только время, но и деньги. Хороший совет, например, бобовые. Когда вы готовите чевицу, вы можете не только использовать её в качестве гарнира, но и приготовить суп или вкусное блюдо из неё. Вы также можете привлекать детей к созданию меню, спрашивать их об их вкусовых предпочтениях и вместе придумывать блюда, которыми будет наслаждаться вся семья.

В магазин сытыми

Вы по достоинству оцените этот совет не только в карантине. На покупку продуктов всегда ходите только сытыми и с четким представлением о том, что вы будете покупать. Поешьте, напишите список и только потом идите в продуктовый магазин. В конце концов, когда вы голодны, вы покупаете много нездоровых и ненужных вещей, особенно тех, которые быстро вас обогатят энергией. Вы не сможете устоять перед полуфабрикатами и сладостями.

Пробуйте новые блюда

Когда вы готовите в «обычном режиме» практически только по вечерам и в выходные, вам обычно хватает классических семейных рецептов, которые вы чередуете. Но сейчас, вполне возможно, вдохновение уходит. Постарайтесь использовать этот период, как возможность научиться готовить новые полезные блюда. Включите бобы, булгур, кускус, овес, камут, киноа, сою, горох и чечевицу. Когда вы начнете искать, вы узнаете, что на самом деле можно приготовить из них настоящие вкусности. Практическим источником вдохновения является приложение Таблица Калорийности, где вы найдете множество рецептов, в том числе их питательную ценность, а также целые меню образцов. В этом приложении вы можете сразу же начать записывать, что вы едите в течение дня, и вы получите обзор ежедневного потребления энергии.

Стиль жизни

Не забывайте о овощах и воде

Необходимо есть порцию свежих овощей и фруктов с каждым приемом пищи, главное – преобладание овощей. Плод богат витаминами и минералами, в нем также содержится достаточно сахара. Соотношение овощей и фруктов должно быть 4: 1. Кроме того, овощи обогащены водой и клетчаткой, что повысит чувство сытости и поможет правильному пищеварению при условии достаточного питьевого режима. Пейте по крайней мере два литра воды каждый день.

Остерегайтесь скуки и стресса
Дома мы часто отгоняем скуку или стресс, заедая чем-то. Чаще всего это чипсы или печенье у телевизора, буквально – калорийная бомба. Когда вы знаете, что это ваша вредная привычка, то подготовьтесь наперед. Днем, когда вы еще не голодны, нарежьте овощи, нежирный сыр или, например, постную ветчину на тарелку. Когда вас настигнет «скучный» голод, вы съедите первое попавшееся, т.е. приготовленный вами полезный и вкусный перекус.

Тренировки без оправданий

Карантин — это отличная возможность начать регулярно двигаться. Оставим в стороне фитнес-центры, куда мы можем только с маской. Экономьте время и тренируйтесь дома. С онлайн-тренировками есть много вариантов. Выберите то, что вам больше всего по душе, и выделите время для себя, как минимум, три раза в неделю.

Источник: https://www.tablicakalorijnosti.ru/