Медики рассказали, за сколько часов до сна нужно ужинать

Как избежать бессонницы.

Время от времени у всех случаются бессонные ночи. Перенервничал на работе, переел или выпил вечером кофе в гостях. Но как быть, если бессонница не дает уснуть практически постоянно?

Специалисты из Университета Техаса предлагают принимать теплую ванну. Лучше это делать за час-полтора до отхода ко сну.

Помогут наладить сон медитации. Согласно исследованию, которое проводили в Стэнфордском университете, после медитации человек засыпает в два раза быстрее. Также перед сном полезно прогуляться на улице — хотя бы полчаса вокруг дома.

Рекомендуется слушать спокойную расслабляющую музыку (классическую или другую) — за 45 минут до того, как идти спать.

В жарком помещении заснуть сложно, поэтому спальню нужно охладить до 20 градусов или ниже. Если в комнате нет кондиционера, можно на несколько минут положить постельное белье в морозильную камеру.

Важно, чтобы в комнате не было даже малейшего света, в том числе от мигающих гаджетов. На окна лучше повесить плотные шторы. Также нужно убрать шумные предметы, например, тикающие часы.

Если человек не страдает аллергией, можно положить в кровать рядом с подушкой маленький узелок с лавандой — запах этого растения помогает быстрее уснуть и улучшает качество сна.

Спать лучше на боку. Если лечь на спину, может возникать храп, и человек будет сам себя будить.

Ужинать можно за полтора часа до сна. Причем ничего жирного и острого употреблять нельзя. Лучше есть рыбу или блюда из белого мяса с овощами. Вредно переедать: переполненный желудок не даст заснуть.

На ночь желательно много не пить, так как будете постоянно просыпаться в туалет.

Многие страдающие бессонницей заметили, что быстро засыпают после бокала вина. Однако, по мнению врачей, от спиртного страдает качество сна. Нарушается, как правило, фаза быстрого сна, которая важна для оперативной памяти и обучения. Также алкоголь обладает мочегонным эффектом.

Нельзя смотреть на ночь фильмы ужасов, криминальную хронику, читать плохие новости.

Тем, кто страдает бессонницей или часто просыпается ночью, рекомендуется заняться спортом. Но физические нагрузки должны быть в первой половине дня.

По вечерам рекомендуется заваривать чай: ромашковый, с душицей, зеленый с мятой или мелиссой.

Важно ложиться спать до 23:00, чтобы в организме вырабатывался мелатонин.

Продукты, помогающие уснуть:

Бананы. Они помогают улучшить выработку важных для нормального сна гормонов серотонина и меланина и расслабляют мышцы. Благодаря этому человек быстро засыпает.
Кедровые и миндальные орехи позволяют снять стресс. Так что горстка орешков поможет снять нервное напряжение и крепко уснуть.
Нут содержит витамин В6 — важный компонент для производства мелатонина.
Мясо индейки и печеный картофель. В этих продуктах есть вещество триптофан, способствующее выработке серотонина.
Овсянка. В ее составе находятся микроэлементы, которые благоприятно воздействуют на нервную систему.
Грейпфрут и ананас. Это продукты с отрицательной калорийностью, которые можно есть непосредственно перед сном.