Терапевт рассказал, к каким заболевания может привести работа по ночам

У некоторых людей график работы предусматривает работу по ночам. Насколько это вредно для здоровья? К развитию каких заболеваний может привести ночное бодрствование? Как организовать свой режим, чтобы снизить риски для здоровья? – рассказал Иван Ромасов, врач-терапевт ИНВИТРО.

Сколько нужно спать?

Сон нужен человеку для полноценного восстановления сил и мозговой деятельности.
По рекомендациям Национального фонда сна взрослым людям в возрасте от 18 до 64
лет необходимо спать 7-9 часов, старше 65 лет 7-8 часов. Идеальным считается
ночной сон, так как он совпадает с циркадными ритмами большинства людей и
солнечным циклом.

Допустимо ли спать днем, если человек работает ночью?

Есть те, кто работает ночью из предпочтения (так называемые «совы»), есть те,
кто работает в ночь по графику, есть, те кто работает и днем, и ночью
(«сутками»). В первых двух случаях люди ночью работают, днем отсыпаются. В
третьем спит либо днем, либо на следующую ночь.

Общий недостаток работы по ночам – сон днем. Солнечный свет, как и УФ-излучение,
является своеобразным «будильником» человека. В зависимости от интенсивности
света, наши фоторецепторы на сетчатке глаза подают сигналы в головной мозг, что
пора просыпаться. Запускаются процессы выработки различных гормонов и веществ,
которые поддерживают бодрствование. Но у человека нет сил после ночной работы.
Это ломает биоритмы – людям очень трудно адаптироваться под такой график.

Чаще всего, в связи с этим страдает выработка следующих веществ:

• Кортизола
• Инсулина
• Лептина
• Мелатонина
• Серотонина

 

К каким проблемам со здоровьем может привести работа по ночам?

Это может привести к следующим проблемам:

• Постоянному стрессу
• Перееданию с последующим ожирением
• Сердечно-сосудистым заболеваниям
• Бессоннице
• Выгоранию
• Психическим расстройствам
• Снижению либидо

Возможно развитие синдрома «сменной работы» – плохого настроения, низкой
работоспособности, выгорания, высокого риска сахарного диабета 2 типа,
сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний
«Совам» в этой ситуации легче – исследования показали, что у таких людей
биологические часы и биохимические процессы в течение суток «запаздывают» по
сравнению с остальными. Это позволяет им получше переносить такие графики.

Люди, работающие сутками (по ненормированному графику), ломают свой организм
полностью. Этому способствуют и нерегулярные приемы пищи, и длительное
отсутствие сна, и зачастую стресс на суточной работе. Приходя домой, такие люди
чаще всего не могут уснуть днем и ждут ночи, сокращая свой цикл сна до совсем
плохого уровня.

Что можно порекомендовать людям, которые работают ночью?

Нормализовать сон и сделать его комфортным, даже если он дневной. Что этому
может помочь:

· Установить четкий график сна – определить под него определенное время,
длительностью 7-9 часов.

· Во время сна не должно быть звуков, которые могут вас разбудить: отключите
телефоны, гаджеты, в уши вставьте беруши.

· Свет так же не должен вас раздражать: на окна можно установить шторы из
блэкаут материала, на глаза надеть маску для сна.

Нормализовать свое рабочий процесс:

· Свет должен быть достаточным и ярким

· Основной прием пищи должен быть только перед работой. Во время работы есть
лучше небольшими порциями

· Во время работы отдавайте предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым и
продуктам с высоким содержанием белка

· Как можно чаще пить воду – для предотвращения обезвоживания

· Почаще общаться на работе, чтобы сохранить внимание и концентрацию

· Употребление кофе должно быть нормировано. Лучше пить небольшое количество
кофе каждые 1-2 часа, чем в больших объемах и с большими промежутками.

Вне работы:

· Поддерживать регулярный уровень физической активности

· Поддерживать здоровый тип питания

· Поддерживать необходимый уровень необходимых веществ (профилактический прием
витамина Д, и магния)

Какие показатели стоит контролировать людям, которые работают ночью?

Своевременно отследить плохие ситуации, связанные с ночной работой, вам помогут
следующие анализы:

Липидный спектр (Общий холестерин, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, Липопротеин (а))
Общий анализ крови
Глюкоза
Витамин D
Магний
Кальций
ТТГ