Право голоса: как застраховать голос от охриплости в разгар сезона ОРВИ

Холод, перепады температуры, вирусы, простуду создают в зимний период целый ряд неудобств. Становится сложнее, а иногда попросту невозможно, выполнять привычные обязанности, что многих лишает покоя. Когда вместе с покоем пропадает еще и голос, положение кажется безвыходным. Но выход, как и голос – обязательно найдется.

В мире, где так важно быть услышанным, остаться без голоса – настоящее
испытание. Ежедневные коммуникации оказываются под угрозой, ведь далеко не все
из них можно перевести в онлайн-формат. При этом ларингит – воспаление гортани,
которое в основном сопровождается изменением голоса, – один из самых
распространенных осложнений ОРВИ. И тогда одно неловкое выступление или простая
рабочая встреча с осипшим голосом может нанести серьезный урон качеству.
«Проблема в том, что мы зачастую лечим при ОРВИ температуру, насморк и кашель, а
изменениям голоса не придают значения. Но острый ларингит коварен – он может
стать хроническим, напоминая о себе при каждом небольшом ослаблении иммунитета.

Среди других частых причин хронического ларингита – зависимость от курения»,
– говорит Екатерина Осипенко, лор-фониатр, к.м.н., доцент, фониатр тв-шоу
«Голос», «Точь-в-точь», «Две звезды», «Евровидение» и др., президент Ассоциации
фониатров и фонопедов России.

Держать связь без связок

Состояние, когда голос сначала становится хриплым, а потом слабеет и
переходит в беззвучный режим, критично для тех, кто, даже заболевая, не
перестает трудиться или учиться. Тем более если речь идет о речевом
взаимодействии с преподавателями, коллегами или начальством, и неважно,
происходит оно удаленно или при непосредственном контакте.

Многие сопутствующие ОРВИ симптомы еще можно маскировать, однако при осиплости
даже иллюзию громкого, чистого голоса не создать. А если предстоит совещание или
переговоры – пусть даже из дома онлайн? Неудивительно, что афония – полная
потеря голоса или дисфония – частичное его нарушение – для человека, не
желающего выпадать из социума, могут повлечь за собой неприятные последствия в
том числе в виде шейминга. Что? Да!

Заимствованное из английского слово «шейминг» прочно обосновалось в современном
лексиконе . Означает публичное осуждение по признаку, который определенное
сообщество считает недопустимым. «При чем тут голос?» – спросите вы, однако в
современных реалиях пересматривается отношение даже к симптомам респираторных
заболеваний.

Начальственный голос

В последние годы в деловых кругах набирает обороты понятие «больничный
шейминг» – осуждение тех, кто выпадает из рабочего процесса. На волне
постпандемийного возвращения сотрудников компаний с удаленного режима в офис
остро встает вопрос отсутствия на рабочем месте по болезни. Опыт самоизоляции с
повышенными мерами безопасности в 2020 году далеко не всех руководителей научил
бережнее относиться к здоровью подчиненных.

Согласно результатам опроса 1000 топ-менеджеров, проведенного карьерным центром
Resume Builder в 2024 году , 27% руководителей убеждены, что работа во время
болезни повышает общую продуктивность. 24% полагают, что сотрудники, берущие
больничные, «преувеличивают» серьезность своего состояния, и 11% честно их за
это стыдят. Получается, что, даже если пресловутая продуктивность не страдает,
это делают те, кто вынужден выходить в офис без сил и зачастую – голоса.

По данным другого исследования, проведенного Центром социально-политического
мониторинга ИОН РАНХиГС, более 40% работающих россиян не берут больничные при
появлении явных признаков ОРВИ или гриппа. При этом доля тех, кто продолжает
работать во время болезни, с каждым годом растет – эксперты связывают это с
особенностями оплаты больничного.

Необходимость работать во время болезни предсказуемо приводит к повышенному
употреблению противопростудных средств. Подобная практика чревата возникновением
токсичного следа, побочных эффектов и неаккуратным кросс-лекарственным
взаимодействием. Если возвращаться к ларингиту, печальная ирония заключается в
том, что лекарств против спровоцированной им охриплости практически не
существует. Как же решить проблему?

Отрегулировать громкость

Эксперты советуют на время возникновения проблем с голосом при ОРВИ исключить
из рациона не только голосовую нагрузку, но и употребление острой, жирной и
жареной пищи, а также газированных, кофеиносодержащих и алкогольных напитков.
Они раздражают, обезвоживают, сушат связки и слизистую гортани. Что бы ни
говорил начальник или внутренний критик, требующий не сбавлять оборотов,
кратковременное молчание и правда окажется золотом и поможет быстрее вернуться к
активному общению в полную силу.

А чтобы ваш главный инструмент всегда был в тонусе, оториноларингологи и
фониатры рекомендуют регулярную профилактику:

• Гигиена голоса и воздуха. «Ухаживайте за голосом – пейте достаточно воды,
чтобы голосовые складки всегда были увлажнены. И обязательно позаботьтесь об
увлажнении сухого воздуха в отапливаемых помещениях. Зимой увлажнитель воздуха
станет лучшим помощником для голоса и слизистых», – говорит Екатерина Осипенко.
• Температурный дресс-код. Резкая смена температуры (горячий чай на холодной
улице) – стресс для связок, как и разговоры на морозе после теплого помещения.
Дайте время голосовым складкам адаптироваться.
• Голосовая гимнастика. Для тех, чей успех в работе зависит от качества голоса,
не только можно, но и нужно научиться им управлять. Легкие распевки или
скороговорки по утрам (только не в период болезни) помогут держать связки в
тонусе.

Что делать, если голос все же пропал?

1. Режим «Абсолютного голосового покоя». Это не совет, а правило. Первые 1-2 дня
– полное молчание. Ни шепота (он напрягает связки еще сильнее), только текстовые
сообщения. Представьте, что это цифровой детокс для ваших связок.
2. Скорая помощь. «При охриплости, осиплости и даже потере голоса может помочь
натуральный препарат Гомеовокс. Его можно принимать как для лечения, так и для
профилактики перед важными событиями. А, вот, от «трудовых подвигов» в виде
прихода на работу, лучше воздержаться», – предупреждает врач Екатерина Осипенко.

3. Тепло и комфорт. Укутайте горло мягким шарфом, пейте теплые (не горячие)
травяные чаи.
4. Исключите «раздражители». На время уберите из рациона все острое, кислое,
соленое, а также газировку, кофе и алкоголь. Они сушат и раздражают слизистую.

Следуя этим простым правилам, вы сможете пережить сезон простуд без потери
голоса и будете звучать в полную силу.