Любителям фитнеса, бега и хайкинга – что положить в аптечку активным людям

По статистике, более 50% россиян регулярно занимается спортом. При этом большинство предпочитает самостоятельные тренировки, а самыми популярными направлениями уже много лет остаются бег и спортивная ходьба . Действительно, что может быть проще и безопаснее, чем пробежка или прогулка?

Но, как оказалось, даже в самых простых спортивных активностях, популярность
которых растет летом, есть свои опасности, и ушиб и растяжение можно получить на
ровном месте. Расскажем, о чем важно помнить, чтобы любые, в том числе,
самостоятельные, тренировки проходили безопасно, и что стоит иметь под рукой на
случай разных травм.

Летние спортивные травмы могут настигнуть как профессионалов, так и новичков.
Основная нагрузка при любых тренировках и физической активности ложится на
опорно-двигательный аппарат. А чаще всего страдают нижние конечности – наиболее
«популярными» травмами остаются растяжение связок лодыжки . В топе легких
спортивных также ушибы мягких тканей и растяжения . Частота и интенсивность
занятий, техника выполнения упражнений, подготовка к повышенной физической
нагрузке напрямую влияют на вероятность получения травм.

Рассмотрим, чем опасны летние виды спорта:

Бег. У бегунов часто травмируется голеностопный сустав (растяжения), коленный
сустав и стопа (ушиб пятки и стресс-перелом стопы).

Игры с мячом (волейбол, футбол, баскетбол). К травмам бегунов в этих видах
спорта добавляются ушибы от взаимодействия с ударами мяча (в том числе, травмы
головы), вывихи суставов (коленного, плечевого, лучезапястного, голеностопного),
ссадины, разрывы связок.

Пешие прогулки на природе (хайкинг, скандинавская ходьба). Эти активности
опасны падениями, растяжениями и вывихами голеностопа, ушибами, а также
обморочными состояниями от чрезмерной нагрузки. От интенсивной нагрузки могут
появиться боли в спине и судороги икроножных мышц.

Катание на велосипедах, самокатах, скейтбордах. Травмы от катания на разных
средствах индивидуальной мобильности почти всегда связаны с падениями: ушибы,
ссадины, травмы связок и сухожилий, переломы и сотрясение мозга.

Активный отдых на воде (плавание, сапбординг, вейкбординг и т.д.). В водных
видах спорта опасны судороги и потеря сознания на воде, что может приводить к
утоплению.

Главной мерой по профилактике травм во всех видах спорта остается
обязательное соблюдение техники безопасности (включая использование
соответствующей экипировки) и адекватная нагрузка.

Провоцирующие факторы

Стоит задуматься над тем, насколько правильно с точки зрения техники
безопасности проходят ваши тренировки, если после занятий у вас появляются
болевые ощущения в суставах: в коленях после приседаний, стопах и спине после
бега, в шее после упражнений на пресс, скованность движений после силовых
упражнений, усталость в спине и пояснице после самых простых действий. К
провоцирующим травмы факторам относят:

1. Отсутствие разминки перед тренировками. Разогрев перед тренировкой
помогает мышцам подготовиться к физической нагрузке и уменьшает риск растяжений.
В качестве профилактической меры против мышечной боли накануне физической
нагрузки может также послужить натуральный препарат Арника монтана С9 (Буарон)
по 5 гранул 2 раза в день за 1-2 дня до физических нагрузок.

2. Неподходящая физическая нагрузка. Возможности организма у всех разные и
подбирать спортивную нагрузку надо индивидуально. Слишком интенсивные и тяжелые
занятия значительно увеличивают риск возникновения травм.

3. Нарушение техники выполнения упражнений. То, какие мышцы задействуются в
упражнении, напрямую зависит от того, как их выполняют, поэтому на начальном
этапе специалисты рекомендуют обратиться за помощью к тренеру, который покажет,
как именно надо выполнять те или иные движения.

4. Отсутствие отдыха. Переутомление не только повышает риск травм, но и
снижает эффективность тренировок и мотивацию к занятиям.

5. Неподходящие для тренировок условия. Помещение, инвентарь, погодные
условия в случае тренировки на свежем воздухе, форма одежды и обувь – все это
должно соответствовать виду и интенсивности спортивной нагрузки.

Но даже если вы уделили внимание всему вышеперечисленному, травмы все же
могут случаться. Поэтому еще одним важным моментом в подготовке к тренировкам
можно назвать наличие спортивной аптечки.

Что должно быть в спортивной аптечке?

Фиксирующие средства и перевязочный материал: эластичный бинт, обычный бинт,
пластыри разного размера, тейпы на случай растяжений и небольших ран.

Антисептики: перекись водорода, Мирамистин, Хлоргексидин могут понадобиться
для обработки ссадин и ран.

Охлаждающие мази и средства (Некст Активгель, Дип Рилиф, гипотермические
пакеты и др) – в качестве первой помощи, чтобы предотвратить появление гематомы
и снять боль. В состав охлаждающих гелей и мазей чаще всего входит ментол,
который способен снизить чувствительность рецепторов кожи и подкожной клетчатки.

Разогревающие мази (Капсикам, Меналгон и др.) – их следует применять не
раньше, чем через 8 часов после травмы. Мази с пчелиным и змеиным ядом, на
основе камфоры и скипидара помогают не только при растяжениях, но и применяются
перед тренировками для разогрева проблемных мышц.

Обезболивающие средства: Парацетомол, Ибупрофен, растительный монопрепарат
Рус токсикодендрон С9 помогут уменьшить болевой синдром в случае сильного ушиба
или растяжения. При ушибах также можно воспользоваться схемой приема препаратов
Арника монтана С9 по 5 гранул 3 раза в день в сочетании с Апис меллифика С30 по
5 гранул каждые 30-45 минут до купирования отека в течение одного дня и
нанесением Арнигеля дважды в день на место травмы.

Противоотечные средства: гели (Репарил-гель, Венорутон-гель способствуют
снятию отека и уменьшению болевого синдрома, которые чаще всего сопровождают
травмы.

Средства от гематом: Арнигель с противовоспалительным, болеутоляющим и
противоотечным эффектом, Бадяга, Гепариновая мазь позволят уменьшить отек и
объем гематомы. А совместное использование Арнигель наружно и Арника монтана С9
внутрь поможет ускорить процесс мышечного восстановления и нормализовать
кровоток.

Интенсивные тренировки могут спровоцировать головокружения вплоть до потери
сознания и даже тепловой удар, и на такие случаи надо держать в аптечке
нашатырный спирт. Также важно держать в спортивной аптечке запас препаратов,
которые вы принимаете на постоянной основе.

Еще одна частая проблема – судорога икроножных мышц. Такое непроизвольное
сокращение мышц бывает очень болезненным и часто возникает на фоне интенсивных
тренировок из-за мышечной усталости. Чтобы избавиться от неприятных ощущений,
следует промассировать мышцу. Для этого можно ущипнуть место судороги пальцами
или ритмично надавливать на область боли. Поставьте стопу на пятку и потяните ее
пальцы на себя – так боль быстрее отступит. А для профилактики возникновения
судорог важно восполнять дефицит магния, калия и кальция.

Мнение эксперта

«Физические нагрузки активизируют обменные процессы, усиливают кровоток и,
как следствие, насыщение тканей кислородом, нормализуют сон и гормональный фон,
увеличивают выносливость и даже снимают стресс. Казалось бы, одна польза. Однако
если нагрузки чрезмерны, организм к ним не подготовлен, а упражнения выполняются
с нарушением техники, любой спорт перестает быть полезным. Вид спорта следует
выбирать с учетом общего состояния здоровья и возраста, следить, чтобы
интенсивность тренировок соответствовала индивидуальным особенностям. Зачастую
спортивные травмы повторяются, поэтому при любом повреждении важно полностью
восстановиться, пройти реабилитацию, и только после этого возобновлять
тренировки. А для профилактики спортивных травм, лечения функциональных
перегрузок и коррекции дефицитных состояний старайтесь выбирать натуральные, но
одновременно эффективные препараты», – говорит Анна Корецкая, к.м.н., врач
лечебной физкультуры и спортивной медицины высшей категории, врач физической и
реабилитационной медицины.