Номофобия становится эпидемией: как смартфоны формируют зависимость и тревогу

Номофобия — тревожное состояние, связанное со страхом оказаться без телефона, — к 2025 году приобрела масштабы глобальной проблемы. Первоначально термин появился после британского исследования 2008 года, однако сегодня специалисты говорят уже о настоящей эпидемии цифровой зависимости.

По
данным Statista, в среднем люди разблокируют смартфоны до 150 раз в день. В
Европе проблемное использование соцсетей среди подростков выросло до 11% против
7% в 2018 году.

Исследования среди студентов в 2024 году показывают, что от 40% до 70% молодых
людей демонстрируют умеренные или тяжелые проявления номофобии. Около 80%
населения ежедневно находятся онлайн, а телефон часто становится одновременно
источником новостей, связи с близкими и бесконечного «скролла».

Нейроученые объясняют зависимость работой дофаминовой системы: каждое
уведомление или «лайк» активирует те же механизмы вознаграждения, что и азартные
игры или психоактивные стимулы. Со временем мозг привыкает к таким всплескам, и
отсутствие экрана вызывает тревогу, раздражительность и ощущение пустоты.
Дополнительным фактором становится FOMO — страх пропустить важную информацию.

Среди типичных симптомов номофобии — учащенное сердцебиение, потливость, дрожь,
постоянная проверка заряда батареи и так называемый фаббинг, когда человек
игнорирует окружающих, уткнувшись в экран. Эксперты отмечают, что зависимость
отражается не только на психике, но и на физическом здоровье: ухудшается сон
из-за голубого света, снижается концентрация внимания, появляются боли в шее и
запястьях, растет уровень тревоги и депрессии.

Специалисты подчеркивают, что первый шаг к преодолению проблемы — осознание
собственных цифровых привычек. В качестве практических мер рекомендуются
ограничение времени в соцсетях, отключение лишних уведомлений, «зоны без
гаджетов» дома, а также замена экранного времени физической активностью и живым
общением. В более сложных случаях эффективной считается когнитивно-поведенческая
терапия, показывающая, по данным метаанализов 2024 года, до 80% успешных
результатов.

Отдельное внимание эксперты советуют уделять детям и подросткам, которые
наиболее уязвимы к цифровой зависимости. Семейные правила использования гаджетов
и совместные офлайн-активности рассматриваются как важные элементы профилактики.

Исследователи сходятся во мнении: по мере того как смартфоны все глубже
интегрируются в повседневную жизнь, умение осознанно выстраивать отношения с
технологиями становится ключевым условием сохранения психологического
благополучия. Данные исследования были опубликованы в журнале Journal of
Behavioral Addictions.

Источник: mignews.com