Как поддержать иммунитет зимой? – отвечает специалист

Говорят, что в зимний период иммунитет снижается, и это становится одной из причин, по которой люди больше, чем обычно подвержены ОРВИ и другим заболеваниям. Правда ли, что зимой нужны дополнительные меры поддержки иммунитета? Как его поддержать и на что обратить внимание? Поможет ли закаливание, витамины и смена рациона? – рассказала Людмила Маховая, врач-аллерголог-иммунолог, врач-детский гастроэнтеролог «ИНВИТРО – Воронеж».

Верно ли, что зимой иммунитет в целом снижается или это миф? Если правда,
то почему это происходит?

Иммунитет – защитная система организма, поддерживающая в нём генетический
гомеостаз – иными словами, постоянство генетического состава организма. И
«снижаться» или «повышаться» он не может. Главная задача иммунитета заключается
в поддержании здоровья человека вне зависимости от времени года. И помочь своей
иммунной системе справиться с этой важной функцией в зимний период года возможно
при соблюдении определённых правил.

Что стоит сделать для поддержки иммунитета – еда, режим жизни, прием
спецпрепаратов?

Во-первых, необходимо своевременно и адекватно лечить острые и хронические
заболевания. Комфортный и достаточный сон – это лучший помощник для иммунитета.
Чтобы сон был качественным и полноценным, в спальне должно быть темно (в темноте
вырабатывается мелатонин – гормон, который способен бороться с усталостью и
восстанавливать иммунную систему), а также достаточное количество свежего
воздуха. Пусть сон будет полноценным!

Ничто так не истощает иммунную систему, как хронический стресс. Важно отдыхать,
гулять, заниматься фитнесом в спортзале или дома, не забывать о зимних видах
спорта, находить время на хобби и общение с близкими людьми, научитесь получать
удовольствие от работы и ежедневной рутины, а также меньше времени проводить
перед экраном смартфонов и других гаджетов. Всё это поможет снизить уровень
стресса и почувствовать себя лучше.

Одевайтесь по погоде, ведь мерзнуть так же плохо, как и перегреваться. Не
следует забывать о шапках, шалях, шарфах и теплых варежках. Даже десятиминутная
прогулка от стоянки до дома в ветреную погоду может для автомобилиста стать
достаточной для простуды.

Желательно также отказаться от вредных привычек: переедания, курения, пассивного
курения, гиподинамии, гуляния по торговым центрам, позднего засыпания и монодиет.

Стоит ли пить какие-то настойки и отвары типа эхинацеи или это тоже миф?

Самое важное – если появились проблемы со здоровьем, не нужно заниматься
самолечением и приёмом сомнительных средств, если у вас возникли признаки
гиповитаминоза или просто появились вопросы о целесообразности приема тех или
иных препаратов – обратитесь к врачу. Не следует бесконтрольно принимать
витамины в больших дозах (гипервитаминоз – это тоже опасно), а фрукты, особенно
цитрусовые, стоит употреблять умеренно, иначе есть риск получить аллергическую
реакцию.

Стоит ли есть что-то специальное в тех же целях, например, есть больше
апельсинов/имбиря/яблок?

Всегда, вне зависимости от сезона, старайтесь сбалансированно и разнообразно
питаться. Предпочтение нужно отдавать сезонным местным фруктам, овощам, свежей
рыбе и мясу. Самые важные витамины для иммунитета – это А, В, С, Д, Е, К. Лучший
источник витаминов – это полноценное питание. Осень с богатым урожаем –
идеальное время, чтобы запастись витаминами перед длинной зимой.

Или может резко начать заниматься спортом и закаливаться?
Да, советую не забывать о пользе закаливания, но оно не должно быть
экстремальным. Начинать эту практику желательно еще летом и постепенно. Очень
хорошо заниматься плаванием в открытом бассейне, водоемах. Приучите себя
принимать контрастный душ каждое утро и отдавайте предпочтение занятиям спортом
на открытом воздухе.

А чего лучше не делать?
Болеть острыми респираторными инфекциями и «простудой» большинство людей должны
без использования медицинских препаратов, а тем более без применения «иммуностимуляторов»
с недоказанной эффективностью. Но очень важно на момент ОРИ остаться дома и дать
возможность своей иммунной системе направить все силы на борьбу с этим
заболеванием.