4 правила, которые помогут ребенку успевать все в учебном году

Начало учебного года – стресс и для родителей, и для ребенка. Вне зависимости от того, в какой класс отправляется ученик, важно создать все условия для того, чтобы учеба не была испытанием, а получение знаний проходило максимально легко. Очень многое зависит от того, насколько хорошо ребенок запоминает информацию – если этот процесс дается ему легко, то времени и усилий на приготовление уроков он будет тратить меньше. Да и в целом, чем лучше развита память, тем проще будет познавать мир и развиваться.

К сожалению, часто дети сталкиваются со сложностями во время школьного
процесса. «Проблемы обучения, снижение памяти, внимания и успеваемости
отмечаются у каждого второго ребенка, особенно в подростковом возрасте. Это
обусловлено ухудшением экологической обстановки, снижением качества продуктов
питания, доступностью фастфуда и простых углеводов, а также дефицитом витаминов
и минералов в питании», – объясняет педиатр, диетолог, нутрициолог и эксперт
компании Solgar Елена Витальевна Федорова.
Родителям стоит заранее позаботиться о здоровье школьника, обратив внимание на
его образ жизни, рацион, привычки. Кстати, менять их часто проще, если в процесс
будет вовлечена вся семья, а не только ребенок – в большинстве случаев
скорректировать питание и поменять режим дня будет полезно каждому. Все это
благотворно повлияет на память и работу мозга в целом.

1. Наладьте режим дня
Вставать и ложиться примерно в одно и то же время важно не только для школьника,
но и для взрослого. Следование режиму дня снижает уровень стресса, который
испытывает организм, если человек ложится за полночь в будни, а в выходные
пытается отоспаться за всю неделю. Школьникам эти стрессы точно ни к чему, их
организм пока не слишком адаптирован к ним, а потому память и другие когнитивные
функции могут пострадать.
Привыкать к «школьному» режиму после каникул или свободной дошкольной жизни
нужно постепенно, начав хотя бы за пару недель до 1 сентября. Помните, что спать
ребенок должен ложиться до 22 часов, лишь в этом случае его организм сможет
восстановиться за ночь.

2. Пересмотрите питание
Стоит избегать избытка в рационе быстрых углеводов – десертов, конфет, белого
хлеба, сладостей. Их потребление дает лишь кратковременный выброс энергии,
быстро сменяющийся усталостью и отсутствием ясности мышления. Замена быстрых
углеводов на медленные поможет обеспечить клетки головного мозга необходимым
уровнем энергии без скачков и резких перепадов. Рекомендуется сократить, а лучше
вовсе убрать из рациона трансжиры, полуфабрикаты, готовую еду, мешающие
нормальной работе нервной системы.
Питание должно быть сбалансированным, включающим белки, жиры, углеводы, а также
витамины и минералы. Особенно важно не допускать дефицита витаминов группы В,
витамина С, магния, железа, серы, марганца, цистеина, цинка, альфа-липоевой
кислоты. Их нехватка влияет на число и качество митохондрий, что может не лучшим
образом сказаться на памяти и когнитивных способностях.
«Обратите внимание на продукты, особенно полезные для мозга и концентрации
внимания. Это авокадо, в котором много «хороших жиров», есть фолиевая кислота и
витамин К; свекла, содержащая натуральные нитраты, усиливающие приток крови к
мозгу, черника, богатая галловой кислотой, помогающей защищать мозг от
дегенеративных процессов», – напоминает Елена Федорова.

3. Обеспечьте экстра поддержку мозга
В период экзаменов, контрольных, соревнований, когда организм испытывает
особенно сильный стресс, может понадобиться усиленная поддержка когнитивных
функций. Важно, чтобы в рационе было достаточно витаминов группы В,
поддерживающих работу нервной системы, лецитина, защищающего нервные волокна,
омега-3 жирных кислот, необходимых для формирования новых нервных клеток,
флавоноидов, улучшающих память.
Флавоноиды есть в какао и шоколаде, омега-3 содержится в рыбе, витамины В есть в
печени и яичных желтках. И, если на дополнительную шоколадку согласятся
большинство детей, «налегать» на печень и овощи будут далеко не все. На помощь в
этом случае могут прийти детские витаминно-минеральные комплексы, разработанные
специально с учетом активно растущего и развивающегося организма.
Один из них – «Кангавитес™. Комплексная формула мультивитаминов и минералов со
вкусом тропических фруктов» от Solgar, где содержится лецитин, хром, селен,
биотин (витамин В7), фолиевая кислота (витамин В9), а также кальций, магний,
цинк и витамины А, С, Е. Эти жевательные таблетки с приятным фруктовым вкусом
станут простым и приятным способом поддержать организм ребенка.

4. Занимайтесь спортом
Отсутствие регулярной физической активности – спорта или даже обычных прогулок
на свежем воздухе приводит к тому, что уровень серотонина, дофамина и
норадреналина в головном мозге падает, вместе с ними снижаются и когнитивные
способности. Ребенок, который редко бывает на улице и практически не занимается
спортом, может плохо успевать не только по физкультуре, но и по другим предметам
– из-за сложностей с усвоением и запоминанием информации. Попробуйте найти
спорт, который подойдет не только ребенку, но и родителям – вместе заниматься
интереснее, проще и веселее.