Почему эффективная тренировка длится не больше часа

Наставник фитнес-школы Evotren Максим Оборин объяснил в беседе с «Чемпионатом», почему эффективная тренировка длится не больше часа. Он подчеркнул, что среди новичков живёт железобетонное правило: если ты не выполз из зала после двух часов пахоты, тренировка прошла впустую.

Но
с точки зрения физиологии фитнес-марафоны на тренажёрах — это лучший способ
загнать себя и намертво остановить прогресс.

Организм не может работать на высокой интенсивности бесконечно. У него есть
лимитированный запас гликогена и ресурс центральной нервной системы. Примерно
через 45-60 минут плотной силовой работы анаболический отклик начинает падать, а
кортизол (гормон стресса) летит вверх. Тело понимает, что стресс затянулся, и
переходит в режим разрушения тканей, чтобы экстренно добыть энергию.

«Всё, что вы делаете после первого часа — это так называемый «мусорный объём».
Вы уже физически не можете работать с нужным рабочим весом и правильной
техникой, поэтому просто добиваете себя лёгкой изоляцией на фоне накопившейся
усталости. Это не даёт никакого стимула к росту мышц или жиросжиганию, зато
отлично истощает ресурсы, которые нужны вам для восстановления», — сказал
эксперт.

Единственное оправданное исключение — это тяжёлый пауэрлифтинг или тяжёлая
атлетика, где отдых между подходами длится по пять-семь минут. Там тренировка
неизбежно растягивается на пару часов, хотя чистого времени под штангой
набирается минут на 15.

Для обычного человека, который пришёл за здоровьем, функциональностью и хорошей
фигурой, 45-50 минут сфокусированной работы — это абсолютный потолок. Схема
простая: разминка, три-четыре грамотных базовых упражнения с полной отдачей и
домой.

Источник: med2.ru