Известные эксперты рассказали, как звучать убедительно и всегда быть в голосе

Иногда он звучит так, что можно заслушаться. А бывает, в самый нужный момент подводит и не дает выразить себя в полную силу. Даже если вы не певец или ведущий, голос – важнейший инструмент коммуникации. Узнаем, как его настроить, у профессионалов.

Ни минуты покоя

Только кажется, что постоянно заботиться о здоровье, силе и чистоте своего
голоса нужно лишь тем, чья работа напрямую от него зависит. Для певцов,
учителей, ведущих и других голосо-речевых специалистов перегрузка голосовых
связок – профессиональная проблема. Однако доносить свои мысли ежедневно нужно
каждому: выступление на совещании, диалог с коллегами и даже чтение на ночь
ребенку или обычный разговор с другом – все это требует усилий голоса. Но
случается, что он внезапно покидает нас. Именно поэтому полезно узнать, как
заботятся о своем голосе те, для кого общение с аудиторией – призвание и любимая
работа, в которой вынужденные паузы – редкость. Например, ведущие радиостанций,
почти ежедневно сопровождающие своих слушателей. Работа сменная, но попробуйте
проговорить несколько часов подряд. Существуют секреты и лайфхаки, которые они
осваивают на практике.

«Ключ к успеху – тщательная подготовка, — отмечает известный радиоведущий
Алексей Мануйлов. – Даже импровизация требует заранее продуманного сценария –
это обязательное правило». Безусловно, важно не перегружать себя
ответственностью – наслаждайтесь процессом, чтобы сохранить легкость и свободу
общения. Иногда подводит не обстановка, а голос – главный инструмент
профессиональных ведущих.
«Потеря голоса – серьезная проблема, — говорит Алексей Мануйлов. – В таких
случаях я полагаюсь на проверенные натуральные средства, например, Гомеовокс –
он может помочь восстановиться при охриплости, осиплости и потере голоса».

При этом дополнительно для поддержания голосовых связок эксперты
голосо-речевых профессий рекомендуют использовать полоскания горла с ромашкой,
теплое питье и хорошее увлажнение воздуха.

Диета

В здоровом теле – здоровый не только дух, но и голос. Питание напрямую влияет
на его чистоту и силу – есть «вокальные» продукты, и те, от которых лучше
воздержаться при работе с голосом. Во второй категории – еда с повышенным
содержанием животных жиров и молочные продукты, сыр и мороженое – в их числе.

Также в группе риска – алкоголь и кофе, приводящие к обезвоживанию и, как
следствие, сухости и раздражению слизистой горла. Острая и кислая еда раздражает
голосовые связки и может привести к отеку. Перед важными выступлениями
специалисты также не советуют употреблять продукты, которые влияют на
эластичность связок, — алкоголь, орехи, шоколад, семечки. И, конечно, в погоне
за здоровым и полноценным голосом забудьте о курении. Перечисленные продукты
способны менять тембр и провоцируют сиплое звучание. У ряда фониатров,
работающих с артистами, есть претензии даже к производным мяты – от чая до
леденцов. Считается, что мята расслабляет мышцы гортани, а это усиливает
негативное воздействие кислоты на голосовые связки.

Чтобы голос был вашим постоянным спутником и звучал здорово во всех смыслах,
подойдет стандартное ЗОЖ-меню, в котором много белка, полезных растительных
жиров, фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами. Такое питание
укрепляет не только иммунитет, но и связки, повышает их эластичность, помогает
их восстанавливать после длительной нагрузки.

Лечение

Мало кто задумывается о том, как выбранное лечение повлияет на собственное
звучание, кроме тех, кто по роду деятельности обязан оберегать свой голос.

Ларингит, синусит, рефлюкс, аллергия – все это может превратить ваш голос в
тень самого себя. Даже банальная усталость может лишить голос его глубины. Так
что, если хотите звучать звонко, заботьтесь о голосе, как о редком музыкальном
инструменте.

И здесь понадобятся лекарства, которые помогут справиться с заболеванием и
выздороветь быстро, но при этом будут очень бережны к самым тонким настройкам.

Так, сосудосуживающие капли от насморка излишне сушат носоглотку и голосовые
связки. Их рекомендуется применять с осторожностью, а лучше искать способы
лечения ринита делая выбор в пользу натуральных препаратов, не травмирующих
слизистые.

Когда график выступаний расписан на месяцы вперед, совершенно нет времени
болеть. Лечиться при этом хочется не агрессивными препаратами, а теми, что не
оказывают дополнительной нагрузки на организм. Но есть и другие обязательные
ритуалы – соблюдать водный баланс и всегда давать связкам отдых. Иногда лучшее
решение – минута тишины».

Лайфстайл

Удержать внимание аудитории – задача не из легких. И одно из важнейших
условий ровного, красивого голоса – осанка. «Даже не видимый глазу радиодиджей
не ведет эфир, согнувшись, – признается Алексей Мануйлов. – Только прямая спина
и поднятая голова – так легче говорить и настраиваться на одну волну с
аудиторией».

Физическая нагрузка для сохранения здоровья голоса – один из важнейших
пунктов.

А что, если вам предстоит выступление на публике? Ольга Савельева, известный
писатель, автор бестселлеров о креативности и предназначении, мотивационный
спикер, рассказала, как подготовиться к сцене. «Чтобы зажечь зал, вы сами должны
«гореть». Превратите волнение в топливо! Знайте свою цель и аудиторию! Спросите
себя: «Что я хочу, чтобы люди почувствовали, запомнили или сделали после моего
выступления?» Мотивируйте, учите, вдохновляйте. Изучите тех, кто придет вас
слушать и говорите с ними, а не для них», — рекомендует Ольга Савельева.

Следите за реакцией слушателей. Если что-то идет не так, спросите: «Как вы
поймете, что эти два часа прошли с пользой?» Используйте ответы, чтобы
сосредоточиться на самом важном.

«Текст – ваш фундамент. Но не зубрите его как робот! Выделите ключевые
тезисы, истории, метафоры запишите их на карточки, нарисуйте mind-map,
проговорите перед зеркалом. Репетируйте до тех пор, пока не сможете вести речь
даже во сне. Помните: импровизация рождается из подготовки. Заготовьте пару
историй или вопросов для диалога – это спасет в любой непредвиденной ситуации»,
— советует Гули Базарова, директор Московской школы практической психологии и
амбассадор Школы управления СКОЛКОВО. – Ведь лекции, вебинары, выступления
должны быть наполнены словами, которые вдохновляют, учат и порой сталкиваются с
неожиданностями.
И лайфхаки от Екатерины Осипенко, звездного лор-фониатра, к.м.н., доцента,
фониатра тв-шоу «Голос», «Точь-в-точь», «Две звезды», «Евровидение» и др.,
президента Ассоциации фониатров и фонопедов России:

Практика вместо теории. Делитесь полезными инструментами и разбирайте
реальные кейсы. Это сделает ваше выступление живым и полезным.

Интерактив – ваш союзник. Разделите аудиторию на мини-группы и вовлеките их в
обсуждение. Это добавит динамики и поможет лучше усвоить материал.

Превратите страх в адреналин. Сердце бьется, а ладони потеют? Перед выходом
сделайте «позу супергероя»: руки вверх, грудь вперед, улыбнитесь. Научно
доказано: это снижает кортизол и повышает уверенность. И дышите. Глубоко.

Техника – ваш союзник. Проверьте микрофон, презентацию, свет. Придите
заранее, почувствуйте пространство. И всегда имейте план «Б»: флешка с файлами,
вода под рукой, заметки в кармане. Профессионал долен быть готов ко всему.

Будьте собой – это ваша суперсила, но одновременно учитесь у других. Слушайте
выступления коллег – это поможет вдохновиться новыми идеями и одновременно
отточить свои навыки.

Даже самый сильный и красивый голос может потерять свою силу, когда мы его не
бережем. Хотите, чтобы ваш голос звучал красиво? заботьтесь о нем, как о редком
музыкальном инструменте. Пейте воду, дышите глубже, не кричите (лучше напишите
письмо или сообщение). И помните, что голос – это не просто банальный звук, это
ваша визитная карточка.