Сколько белка ежедневно должен получать организм мужчин и женщин

Врач-терапевт Людмила Фролова: суточную норму белка для взрослого человека содержат 300 граммов куриной грудки.

Врач
Фролова констатировала, что для поддержания хорошего иммунитета, крепкого
здоровья и мышечной массы важно употреблять достаточно белка. Специалист
уточнила, сколько белка ежедневно должен получать организм мужчин и женщин.

«Для женщин с нормальным весом это примерно 48–56 граммов в сутки, а для мужчин
— 64–72 грамма. Получить такое количество белка можно, съев около 300 граммов
куриной грудки, что составляет около 60 г белка», — поделилась медик.

Людмила Фролова отметила, что в среднем, взрослым людям без заболеваний
ежедневно следует употреблять белок, исходя из расчета 0,8 грамма на каждый
килограмм массы тела. Тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом,
а также беременным и кормящим женщинам физиологически необходимо больше белка.
Также потребность в нем может возрастать в пожилом возрасте, когда происходит
мышечный распад.

Врач Фролова обратила внимание на то, что в рационе должно быть как можно больше
разных здоровых и полезных источников белка. Медик посоветовала правильно
употреблять белковые продукты, правильно сочетать их с другими пищевыми
компонентами.

«Избегайте сочетания белковых продуктов с тяжелыми углеводами, такими как
картофель. Не забывайте пить достаточное количество воды – это способствует
лучшему перевариванию и усвоению белков», – предупредила специалист.

Одним из лучших способов получать белок эксперт назвала употребление мяса в
сочетании с зелеными и слабокрахмалистыми овощами.

Источник: med2.ru