Польза плавания для позвоночника

Позвоночник – это основная опора, каркас для внутренних органов организма, которые оказывают на него постоянное давление. Ни одно упражнение «на суше» не в состоянии освободить позвоночник от его обязанностей и дать возможность полноценного отдыха. В воде тело становится невесомым и спина разгружается. Особенно приятно, что для получения релакса, нет необходимости совершать какие-либо телодвижения, достаточно просто расслабиться и полежать на воде.

Чем плавание помогает позвоночнику?

Остеохондроз, межпозвоночная грыжа, сколиоз – все эти дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике результат хронических перегрузок при современном образе жизни. Позвонки быстро изнашиваются, разрушаются и перестают выполнять свои функции, отвечая на легкомысленное отношение человека к здоровью болью в спине и дискомфортом во время движения. Особенно полезны занятия в бассейне для детей, как для профилактики множества заболеваний, так и для общефизической подготовки ребенка. Единственное, нужно учитывать жесткие требования к посещению бассейна детьми; самое основное — это необходимость справки в бассейн ребёнку, что позволит избежать передачи множества детских инфекционных болезней друг другу в водной среде. Погружаясь в воду, позвоночник получает оздоровительные «бонусы», которые достигаются благодаря следующим положительным эффектам:

• снимается нагрузка со всех сегментов и структурных элементов;
• расправляются межпозвоночные диски, восстанавливая правильное, естественное положение;
• улучшается кровообращение и обмен веществ в мягких и костных тканях;
• укрепляется связочно-мышечный аппарат, в т.ч. тренируются внутренние и глубокие мышцы спины;
• увеличивается амплитуда движений суставов.

Плавать и делать упражнения в воде легко и приятно, а риск травмирования от неправильно выполненного движения минимален.

Сколько, как и где плавать?

Регулярные занятия лечебной физкультуры – главное условие терапии патологий позвоночника, плаванье не является исключением. Для восстановления подвижности позвоночника и устранения болевых ощущений рекомендуется не менее двух часовых тренировок в неделю. Не следует сразу рваться в бой: разминка перед плаваньем, медленные движения и частые перерывы на отдых и расслабление в воде, вот основные правила успешной тренировки.

Чтобы переохлаждение не спровоцировало обострение воспалительного процесса при наличии остеохондроза или грыжи, занятия следует проводить в крытом бассейне с постоянными параметрами микроклимата. Оптимальная температура воды – 28º с постепенным понижением до 22-23º.

Стиль плавания желательно обсудить с лечащим врачом (ортопедом или невропатологом) и тренером. Общие рекомендации по выбору методики следующие:

• при остеохондрозе – брасс, на спине, с использованием надувной подушки или круга;
• при межпозвоночной грыже – кроль, на спине, упражнения на вытяжку;
• преклонный возраст – брасс, кроль без выноса рук.

Противопоказания

Ограничений к плаванью немного и все они касаются острых периодов заболевания и тяжелых хронических недугов, к которым относятся:

• инфекционные, воспалительные, кожные заболевания;
• неврологические заболевания с судорожным синдромом;
• тяжелая форма порока сердца;
• мокнущие раны;
• активная, открытая форма туберкулеза.

Польза плаванья для профилактики и лечения позвоночника неоспорима. Приятным дополнением к здоровой спине будет красивая осанка и хорошее настроение.