Медики подсказали, как успевать высыпаться в холодное время года

Усталость и чувство невыспанности в осенне-зимний период появляется из-за недостатка света

Даже в пасмурную холодную погоду можно быть бодрым и энергичным. Для этого важно соблюдать несколько простых правил. Об этом пишет консультант здорового образа жизни Ольга Фомина.

Усталость и чувство невыспанности в осенне-зимний период появляется из-за недостатка света, ведь солнца значительно меньше, и темнеет на улице значительно быстрее.

Кроме дефицита света осенью люди начинают испытывать еще и дефицит тепла – организм хочет восполнить потерю тепла, вызывая непреодолимое желание согреться и поспать.

Также причиной кажущегося недосыпания осенью может стать нехватка витаминов и как следствие – снижение иммунитета. Поэтому не забывайте об овощах и фруктах. А также старайтесь избегать стрессов.

И чтобы не чувствовать себя «разбитым корытом» утром и успевать хорошо отдохнуть за 8 часов ночного сна, стоит:

— рано ложитесь спать (хотя бы не позже полуночи)
— легкий ужин – забудьте о жареном картофеле, пельменях или куске мяса;
— заранее отключите все гаджеты, приглушите на них яркий свет;
— если есть возможность – прогуляйтесь вечером на свежем воздухе;
— проветривайте перед сном комнату – чтобы воздух был не выше +17+19;
— для качественного сна у вас должна быть удобная кровать с ортопедическим матрасом и небольшой подушкой.