Короткий световой день может быть причиной депрессии?

Зимой почти все светлое время суток люди проводят в помещении: на учебе, работе и др. Как короткий световой день влияет на физическое и психическое здоровье человека? Как улучшить самочувствие? Поможет ли светотерапия? – на эти и другие вопросы ответила Оксана Балабаева, врач-пульмонолог ИНВИТРО-Воронеж.

Как короткий световой день влияет на физическое и психическое здоровье
человека?

Сокращение светового дня в осенне-зимний период оказывает существенное
негативное влияние на организм человека. Недостаток естественного освещения,
когда люди отправляются на работу, в течение рабочего дня и при возвращении
домой вызывает сонливость, снижение работоспособности и ухудшение настроения.

Ученые отмечают, что дефицит солнечного света напрямую влияет на выработку
серотонина – «гормона счастья». В условиях длительной темноты его производство
значительно сокращается, что может привести к ухудшению общего самочувствия и
развитию депрессивных состояний. Это связано с тем, что данный гормон оказывает
влияние на работу центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы,
желудочно-кишечного тракта и эндокринных органов.

Особенно заметно влияние дефицита естественного освещения в северных регионах
в период с ноября по февраль. Статистика показывает увеличение числа обострений
хронических заболеваний, преимущественно сердечно-сосудистой системы. А также
пациенты чаще отмечают наличие головной боли, раздражительности и нарушений сна.

Недостаток солнечного света приводит к снижению синтеза витамина D, для
выработки которого необходимо воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу, что
может негативно сказаться на иммунной системе и привести к повышению
восприимчивости организма к инфекциям.

Какое влияние естественный солнечный свет оказывает на уровень витамина Д и
общее состояние организма?

Солнечный свет играет ключевую роль в поддержании психоэмоционального
здоровья человека, особенно в зимний период. Недостаток естественного освещения
напрямую отражается на настроении и общем самочувствии людей. Если есть
возможность организовать зимний отдых в странах с теплым климатом и обилием
солнечного света, то это окажет благотворное влияние на эмоциональное состояние
человека. Такая смена обстановки способствует укреплению общего здоровья и
повышению жизненного тонуса.

Одним из основных источников витамина D для человека является пищевой рацион.
Наибольшее его содержание обнаружено в жирной рыбе, яйцах, твердых сырах и
сливочном масле. Даже при длительном нахождении под солнечными лучами синтез
витамина D ограничен естественным механизмом: как только кожа приобретает загар,
выработка этого важного элемента сокращается. К тому же, для полного
естественного восполнения дефицита этого витамина требуется значительный период
регулярного нахождения под солнцем, что не всегда возможно в виду особенностей
климата и образа жизни.

Для коррекции дефицита витамина Д в организме зимой и весной по рекомендации
врача желательно дополнительно принимать его в виде витаминного препарата.

Есть ли рекомендации по улучшению самочувствия в период короткого светового
дня, особенно для людей склонных к депрессии или хронической усталости?

В период сезонного снижения настроения особенно важно прислушиваться к себе.
Рекомендуется начать с нормализации режима сна. Полноценный отдых в течение 8-9
часов в темной, прохладной комнате является показателем здорового сна, особенно
если пробуждение происходит естественным путем, без будильника.

Существенную роль играет организация комфортного пространства. Рекомендуется
создать уютную атмосферу, используя приятные тактильные материалы: мягкие пледы,
теплые свитера и носки из натуральных тканей. Цветотерапевты советуют добавить в
интерьер солнечные оттенки – желтый, лимонный, оранжевый. Даже простое
присутствие цитрусовых на кухне способно поднять настроение в пасмурное утро.

Важным элементом профилактики сезонной хандры является физическая активность.
Предпочтительно регулярно заниматься физкультурой и спортом, гулять на свежем
воздухе. Можно уделить несколько минут вечером любимой музыке и танцам или
выполнению простых физических упражнений, что способствуют улучшению общего
самочувствия.

Водные процедуры также оказывают благотворное влияние на организм.
Контрастное обливание рук до локтей и ног до колен или контрастный душ по утрам,
расслабляющие теплые ванны вечером помогают снять напряжение и укрепить
иммунитет.

Также важно не пренебрегать профилактическими осмотрами. Если в течение года
вы не проходили обследование, целесообразно проконсультироваться у своего
лечащего врача, сдать общий и биохимический анализы крови для оценки состояния
здоровья.

Как правильно использовать светотерапию и кому она может быть особенно
полезна?

Современная медицина активно использует различные спектры света в
терапевтических целях. Исследования показывают, что красный свет оказывает
стимулирующее воздействие на мозг. Воздействие красного света может вызывать
ускорение сердцебиения. Не стоит увлекаться им раздражительным людям. Оранжевый
способствует поддержанию бодрости и хорошего настроения. Желтый и зеленый
спектры обладают балансирующим эффектом и антидепрессивными свойствами. Белый
свет выступает как регулятор психоэмоциональных процессов, придает силы и
успокаивает.

Ультрафиолетовое излучение находит широкое применение в различных областях
медицины:

• В терапии: лечение ринитов, тонзиллитов, артритов и воспалительных
заболеваний дыхательной системы;
• В хирургической практике: заживление ран, язв, пролежней и воспалительных
процессов кожи;
• В неврологии: купирование острых болевых синдромов при патологиях
периферической нервной системы;
• В дерматологии: терапия псориаза, экземы.

Однако важно учитывать противопоказания к светотерапии:

• Доброкачественные и злокачественные новообразования;
• Острые гнойные воспалительные процессы;
• Повышенная склонность к кровотечениям;
• Легочно-сердечная и сердечно-сосудистая недостаточность;
• Прием гормональных, иммуномодулирующих и цитостатических препаратов.

Только ваш лечащий врач может назначить эффективную светотерапию с учетом
индивидуальных особенностей организма и имеющихся заболеваний. А проведет курс
лечения врач-физиотерапевт. Настоятельно рекомендуется воздерживаться от
самолечения.