Врач Соломатина развеяла миф об употреблении 2 литров воды в день

В интернете уже долгое время распространен миф, что человек должен выпивать два литра воды в день. Врач-диетолог и кандидат медицинских наук Елена Соломатина в беседе с Regions рассказала о происхождении этой нормы и о том, насколько она обоснована.

По
словам Соломатиной, количество воды напрямую влияет на жизненные процессы и
скорость внутриклеточных реакций. Врачи и диетологи начали рекомендовать два
литра в день, чтобы люди больше заботились о своем здоровье, хотя, конечно,
такая рекомендация универсальна не для всех.

«Научно обоснованная норма составляет 300 мл воды на каждый килограмм веса
человека. Так и появился миф о 2 литрах, взятый для среднего веса в 70
килограммов. Но важно помнить, что, во-первых, наш организм получает воду и из
пищи, а во-вторых, все люди разные. Людям проще следовать простым рекомендациям,
поэтому информация о 2 литрах стала такой популярной. Но потребность в воде у
человека весом 50 кг и 80 кг отличается», — объяснила Соломатина.

Овощи, ягоды, фрукты, а также блюда, такие как супы и каши, содержат много
жидкости. Пить чистую воду нужно регулярно, но без чрезмерного усердия, отметила
диетолог. Точные потребности можно рассчитать индивидуально с помощью
специалиста, особенно людям с хроническими заболеваниями, такими как болезни
почек, которым следует обсуждать водный баланс с врачом.

С возрастом у нас могут нарушаться процессы, отвечающие за чувство жажды. Если
ребенок захочет пить, он сразу пойдет и попьет, а у пожилых людей чувство жажды
может не проявляться, даже когда организму нужна вода.

«Рассчитать потребность в воде на сутки можно, следуя нескольким простым
формулам и рекомендациям, которые учитывают массу тела и индивидуальные
особенности человека», — говорит врач-диетолог Юлия Лементина.

Формула 30 мл на 1 кг массы тела:

Умножьте свой вес в килограммах на 30.

Например, если вы весите 70 кг, то 70 кг * 30 мл = 2100 мл, или 2,1 литра воды в
день.

Формула 300 мл на 10 кг массы тела:

Для более точного расчета можно использовать норму 300 мл на каждые 10 кг веса.

«Например, если ваш вес составляет 70 кг, то расчет будет таким: 70 кг / 10 *
300 мл = 2100 мл, или 2,1 литра воды в день», — говорит Лементина.

Корректировка в зависимости от активности и климата:

При повышенной физической активности или в жарком климате количество
потребляемой воды следует увеличить. Добавьте примерно 0,5-1 литр воды на каждые
30 минут интенсивной физической активности.

«Если вы живете в сухом или жарком климате, потребность в воде также может
увеличиться».

Учет индивидуальных особенностей:

Людям с определенными медицинскими состояниями, такими как заболевания почек или
сердечно-сосудистые заболевания, следует консультироваться с врачом для точного
определения потребности в воде.

«Пожилые люди и дети могут иметь разные потребности в воде, которые также лучше
обсудить с медицинским специалистом».

Потребление воды из пищи:

Не забывайте, что значительное количество жидкости поступает в организм с пищей,
особенно если в рационе много фруктов, овощей, супов и других блюд с высоким
содержанием воды.

Пример расчета для человека весом 70 кг:

Основная потребность: 70 кг * 30 мл = 2100 мл (2,1 литра)
Добавьте к этому дополнительную воду, если вы активно занимаетесь спортом или
живете в жарком климате.

«Важно помнить, что это ориентировочные рекомендации, и потребности могут
варьироваться в зависимости от множества факторов, включая уровень активности,
здоровье и окружающие условия», — подчеркивает Лементина.