В преддверии очередного простудного сезона давайте поговорим о витаминах и минералах веществах, которые часто упоминаются в качестве защитников от острых респираторных инфекций. На самом деле, не все из них могут быть полезны.
Содержание статьи
Витамин С
Витамин С — широко известный антиоксидант, давно зарекомендовавший себя как обязательный компонент аптечки при ОРИ, и это обосновано. Прием витамина С действительно помогает облегчить протекание ОРИ. Но какова его роль в профилактике?
Научные данные противоречивы. Тем не менее, считается что 1 грамм витамина С в день помогает защититься от инфекции людям, переносящим интенсивные физические нагрузки или влияние чрезмерных холодов.
Витамин D
Витамин D является важным элементом работы иммунной системы и снижает риск развития инфекций (туберкулеза, ВИЧ-инфекции, гепатита С и, конечно, ОРВИ). Витамин D необходим для работы моноцитов-макрофагов.
Большинство жителей России имеет дефицит витамина D, поэтому не забывайте о приеме профилактической дозы 600-800 МЕ витамина в день, а еще лучше определите его уровень в организме.
Цинк
Цинк входит в состав более 300 металлоферментов, необходим для процессов роста и развития, заживления, а также работы иммунной системы.
Леденцы с цинком – широко известное средство от ОРИ. Прием добавок с цинком в первые дни инфекции способствует облегчению симптомов и уменьшению длительности болезни.
Однако доказательная база цинка в деле профилактики ОРИ не так сильна. Недавний обзор доказывает, что только прием цинка на протяжении нескольких месяцев в больших дозах обладает защитным эффектом.
Железо
Железо входит в состав гемоглобина, цитохромов, железосодержащих ферментов. Железо принимает участие в метаболизме порфирина, синтезе коллагена, работе клеток иммунной системы.
Недостаток железа приводит к гипоксии и нарушению работы клеток защитников. Что делает человека восприимчивым к инфекциям. Недостаточность железа чаще наблюдается у пожилых людей, женщин репродуктивного возраста, вегетарианцев. Поэтому этим категориям важно отслеживать уровень железа в организме и при его дефиците обратиться к врачу.
Загрузка…
Загрузка...
