Большинство рекомендаций по здоровью советуют чаще стоять, но новаторское исследование предполагает, что то, что вы делаете сидя, может быть не менее важно для вашей долговременной памяти.
Исследователи из Швеции, Австралии и Бразилии обнаружили, что пассивное сидение — например, отвлечение внимания перед телевизором — может быть основным фактором риска развития деменции, в то время как активное сидение может фактически защитить мозг от деградации.
Результаты их исследований, опубликованные в журнале American Journal of Preventive Medicine, позволяют провести различие между этими совершенно разными типами малоподвижного образа жизни.
Исследователи проанализировали данные долгосрочного исследования, охватившего более 20 000 человек в Швеции в возрасте от 35 до 64 лет, за которыми наблюдали с 1997 по 2016 год. Цель: выяснить, как их ежедневные привычки, связанные с сидячим образом жизни, влияют на их когнитивное здоровье.
Ранее считалось, что сидение опасно для здоровья сердца и обмена веществ. Новые исследования показывают, что мозг воспринимает это иначе. Во время отдыха тела мозг может быть либо выключен (пассивный режим), либо включен (активный режим).
В целом, участники в среднем проводили 116,3 минуты в день в пассивном сидячем положении и 239,9 минуты в сидячем положении, содержащем умственную активность.
Исследователи обнаружили, что у тех, кто проводил малоподвижное время за просмотром телевизора, значительно чаще со временем развивалась деменция. Напротив, у тех, кто занимался умственно стимулирующими делами — такими как чтение, решение головоломок или работа — наблюдался защитный эффект.
«Хотя любой сидячий образ жизни требует минимальных затрат энергии, он может различаться по уровню мозговой активности», — сказал ведущий автор исследования Матс Халлгрен из Каролинского института в Швеции. «То, как мы используем свой мозг, сидя, по-видимому, является решающим фактором, определяющим будущие когнитивные функции, и, как мы показали, может предсказывать начало деменции».
Исследователи обнаружили, что один час может изменить ситуацию.
Полученные данные свидетельствуют о том, что небольшие изменения в том, как люди проводят свободное время, могут привести к значительным результатам для долголетия мозга. Согласно статистическим моделям исследования:
Каждый дополнительный час активного сидения снижал риск развития деменции на 4%.
Замена одного часа пассивного просмотра телевизора одним часом умственно активной работы была связана со снижением риска развития деменции на 7%.
Добавление одного часа умственно активной сидячей деятельности к ежедневному распорядку — без изменения других пассивных привычек, связанных с сидячим положением и физическими упражнениями — привело к снижению риска развития деменции на 11%.
Защитный эффект был заметно сильнее у людей в возрасте от 50 до 64 лет, что позволяет предположить, что средний возраст является критическим периодом для формирования здоровья мозга в пожилом возрасте.
Как отмечают исследователи, по мере старения населения мира деменция стала одной из ведущих причин инвалидности во всем мире. Она может негативно влиять на качество жизни взрослых, их семьи и карьеру.
«Важно оставаться физически активными с возрастом, а также умственно активными — особенно когда мы сидим», — заключил Халлгрен.
Иллюстрация к статье:
материал med2.ru
Загрузка...
