Что лучше для похудения: пеший туризм или ходьба

Быстрая прогулка по окрестностям парка или поход по живописной горной тропе — что эффективнее при снижении веса? На этот вопрос ответил эксперт по фитнесу Джаррод Ноббе.

Пеший
туризм — это не просто тренировка. Вы будете ходить по неровной местности,
карабкаться по камням и балансировать на неровных тропах. Благодаря этому вы
задействуете сразу несколько групп мышц. Также пребывание на природе поднимет
вам настроение и снизит стресс, что очень полезно для здоровья в целом.

Походы включают аэробные и анаэробные упражнения, способствующие сжиганию жира и
наращиванию мышечной массы. Также обычно длятся такие походы дольше и расстояние
во время них проходят большее, чем при обычных прогулках. Это приводит к
сжиганию большего количества калорий. Продолжительное время в пути также
повышает выносливость, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Благодаря интервальным тренировкам во время походов вы можете ускорить
метаболизм. Этот эффект будет сохраняться даже после окончания похода.

Ходьба — один из самых простых и доступных видов физических упражнений, идеально
подходящий для людей любого уровня подготовки. Для этого не нужно никакого
специального оборудования или особой подготовки. Кроме того, благодаря
регулярной ходьбе вы улучшите здоровье сердца и сосудов, ускорите обмен веществ,
улучшите психическое самочувствие.

Увеличение темпа быстрой ходьбы позволит сжечь больше калорий. Попробуйте также
разнообразить режим ходьбы. Сделайте её более интенсивной, добавив ходьбу с
отягощениями или треккинговые палки либой найдите маршрут с уклоном, который
бросит вызов вашим мышцам.

При сравнении потенциала сжигания калорий при походах и ходьбе интенсивность
активности играет решающую роль. За счёт разнообразного рельефа и перепадов
высот пешие прогулки обычно сжигают больше калорий в час, чем ходьба по ровной
поверхности. Однако ходьба всё же является более доступным и лёгким вариантом,
поэтому её можно выполнять чаще и в течение более длительного времени. Кроме
того, ходьба отличается низкой интенсивностью, поэтому её можно практиковать
каждый день.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед
принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Источник: med2.ru