Простое дыхательное упражнение снижает риски болезни Альцгеймера

В борьбе со старческим слабоумием могут помочь не только физическая активность, умственные нагрузки и здоровое питание. Ученые выяснили, что дыхательная гимнастика — это тоже ваш верный союзник.

Чтобы
защититься от различных опасных заболеваний, надо вести здоровый образ жизни.
Это очевидное, но такое важное правило, о котором не устают повторять врачи. Для
нашего сердца, мозга, других органов и систем необходимы занятия спортом,
разнообразный рацион, качественный сон и активная социальная жизнь.

Что касается дыхательных упражнений, то их тоже нельзя списывать со счетов.
Многим известно, что глубокий вдох носом и медленный выдох ртом — это простой
способ, который поможет успокоиться или усмирить приступ гнева.

По мнению ученых из Калифорнийского университета, правильное дыхание — это еще и
отличная профилактика болезни Альцгеймера.

Исследователи провели эксперимент, в котором приняли участие 108 человек (54 из
них ученые охарактеризовали как пожилых, а еще 54 — как молодых). Испытуемые на
протяжении четырех недель повторяли простое упражнение на дыхание:

Сначала они делали глубокий вдох на протяжении пяти секунд.

Затем — выдох, который тоже длился пять секунд.

Это упражнение участники повторяли в течение двадцати минут в день, с
возможностью разбить его на несколько подходов.

Готово, вы немного снизили риск развития деменции!

Если говорить научным языком, то после такой практики в крови участников
уменьшились уровни бета-амилоидных пептидов, которые связывают с развитием
болезни Альцгеймера.

«Почему дыхание так работает? Существуют симпатическая и парасимпатическая
нервные системы. Первую мы используем, когда бодрствуем, и тогда разница во
времени между ударами сердца небольшая. Парасимпатическая же отвечает за отдых и
переваривание пищи. Когда задействована эта система, сердце чаще бьется на вдохе
и реже — на выдохе», — комментирует доктор Павлова исследование ученых.

Обе системы ответственны за выведение пептидов и белков, которые связаны с
болезнью Альцгеймера. Чем старше человек, тем быстрее теряется навык
переключения между этими системами. Правильное дыхание как раз его активирует. В
итоге оно снижает выработку бета-амилоида и ускоряет его вывод из организма, что
хорошо для мозга.

Тест на болезнь Альцгеймера

Простая картинка-тест подскажет, насколько хорошо ваш мозг может переключаться
между разными визуальными образами и не пора ли задуматься о его состоянии.

Просто посмотрите на картинку. Все, что нужно сделать, — это посчитать лица.

Источник: med2.ru