Похудеть после праздников помогут белок и клетчатка

По словам специалиста Минздрава РФ по спортивной медицине Бориса Поляева, в рационе для похудения после праздников должно быть достаточно белка и клетчатки.

Борис
Поляев поделился советами о том, что помогает быстрее избавиться от лишнего
жирка и килограммов, набранных за период каникул с их обильными перекусами.
Эксперт отметил, что наиболее эффективным способом похудения является трата
большего количества калорий по сравнению с их количеством, получаемым из пищи.
Столь интенсивную трату может обеспечить физическая активность.

«Следует тратить больше энергии, чем потребляете. Идеальный вариант –
одновременно физическую активность увеличить, а число потребляемых калорий
снизить», — рассказал специалист по спортивной медицине.

Еще один совет эксперта: похудеть после праздников помогут белок и клетчатка,
употребляемые в достаточном объеме. Благодаря белку организм ощущает стойкую
сытость, не требует постоянных перекусов.

«В норме белок должен составлять не менее 10% калорийности рациона, но в
процессе похудения его количество лучше увеличить до 20–30%. Наименее
калорийными вариантами станут филе курицы, индейка, телятина, кролик, рыба», —
уточнил Борис Поляев.

Что касается клетчатки, она не только способствует продолжительному насыщению,
но и является пребиотиком – питанием для полезных бактерий кишечника. Развитие
положительной кишечной микрофлоры оказывает большое влияние на достижение
хорошей физической формы, стройности. Клетчатку следует получат из цельных круп,
бобовых, овощей, зелени.
.
«Ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна».

Поляев добавил, что для снижения веса важно нормально спать, высыпаться. Еще
одно условие – пить воду в течение дня.

Кроме того, стать стройнее помогает менее калорийный рацион, когда за сутки
употребляется не более 1500 килокалорий.

Источник: https://www.medikforum.ru