Укачивает в транспорте: как побороть плохое самочувствие? Отвечает эксперт

Долгие поездки в транспорте могут вызывать укачивание. Что делать, если вас укачивает? Чего не стоит делать, чтобы состояние не ухудшилось? Правда ли, что может укачивать при чтении или использовании смартфона в транспорте? – на эти и другие вопросы ответила Виктория Звонарёва, врач-терапевт ИНВИТРО.

Почему укачивает в транспорте?

Транспортное укачивание, или болезнь движения, возникает у отдельных людей, чаще
бывает в детском возрасте, при поездках в машине, поезде, в полете на самолете
или во время плавания на корабле и т.п. Это состояние развивается в процессе
движения постепенно и может проявляться сначала бледностью, зевотой и
сонливостью, слюнотечением, потливостью. Далее обычно присоединяются чувство
недомогания и усталости, головокружение, головная боль, учащенное сердцебиение,
тошнота и/или рвота, нарушение координации движения.

Когда человек меняет положение тела в пространстве, происходит раздражение
разных биологических анализаторов, а именно вестибулярного аппарата, который
находится во внутреннем ухе, зрительного и слухового анализаторов, рецепторов
внутренних органов, мышц и суставов. Если представить, что мы поворачиваем
голову и при этом все анализаторы работают синхронно, то глаза фиксируют
изменение картинки, мышцы шеи отправляют сигналы в головной мозг о совершении
движения, вестибулярный аппарат получает информацию об изменении положения
головы в пространстве.

Зачастую причиной укачивания в транспорте является дисбаланс между сигналами,
поступающих к анализаторам. Так может происходить, когда, например, мы смотрим в
телефон или читаем в дороге. В таком случае органы равновесия отмечают движение,
а глаза концентрируются на неподвижной картинке, при разбалансировке восприятия
сигналов человека начинает укачивать, он ощущает тошноту и общее ухудшение
самочувствия.

Как снизить вероятность укачивания?

Есть несколько способов, чтобы снизить вероятность или интенсивность укачивания.
Прежде всего важно смотреть в направлении движения, чтобы вновь синхронизировать
воспринимаемые сигналы извне, поступающие в разные анализаторы. Если вы едете в
машине, то можно пересесть на переднее сиденье и смотреть прямо. Если же вы
едете в автобусе или любом другом транспорте, то следует иметь в виду, что
наименьшая степень укачивания – впереди, на сиденье, расположенном ближе к
началу транспорта.

Помимо этого, желательно приоткрыть окно, впустив свежий воздух. Если такой
возможности нет, направьте на себя воздух кондиционера, отрегулировав его
интенсивность и температуру. Хорошо влияет в таких случаях прослушивание
мелодичной музыки. Обратите внимание, есть ли вблизи источники резких запахов –
табака, еды, духов. Запахи также могут влиять на самочувствие при укачивании,
постарайтесь поменять местоположение в таком случае. Перед дорогой желательно
запастись средствами, которые помогают справляться с укачиванием. Например, при
появлении чувства тошноты, можно рассосать мятный и/или имбирный леденец и др.
или принять лекарственный препарат от укачивания. Но для того, чтобы выбрать
подходящий вам препарат, предварительно необходимо проконсультироваться с
врачом-терапевтом.

Немного улучшить состояние при укачивании поможет вода. Частое питье мелкими
глотками в небольшом количестве приглушит чувство тошноты. С этой целью также
можно выпить сладкий черный чай, но не из бутылки, который продают в магазинах,
а заранее приготовленный перед дорогой напиток.

Чего нельзя делать перед поездкой, если укачивает?

Если вы знаете, что вас укачивает в транспорте, и планируете длительную поездку,
рекомендуется перед ней хорошо отдохнуть, поесть не менее чем за час до начала
пути. При этом нежелательно переедать и употреблять жирную пищу. Лучшим
вариантом будет легкий прием пищи с включением овощей или молочной продукции.