Дофаминовые прыжки: может ли новый тренд принести пользу здоровью? Мнение врача

Дофаминовые прыжки — свежий тренд в сфере wellness, который набирает популярность в соцсетях. Методика подразумевает прыжки на месте с мягкими касаниями пола большими пальцами ног. Какова роль дофамина в организме? Имеют ли упражнения реальную пользу? Какие есть реальные научно обоснованные способы повысить дофамин? На эти и другие вопросы ответила в комментарии во вложении Валерия Иваницкая, врач — эндокринолог ИНВИТРО.

С вашей точки зрения как эндокринолога, что такое дофамин и как он влияет на
организм и настроение человека?

Дофамин — это гормон и нейромедиатор, вызывающий чувство предвкушения перед
какими- то позитивными событиями или при воспоминаниях о чем то приятном
(например, перед приемом вкусной пищи, путешествием, сексом и т.д). Также
дофамин участвует в формировании чувства любви, мотивации, положительно влияет
на обучение, память, внимание, формирует характер, улучшает настроение. Как
гормон, дофамин повышает артериальное давление, частоту и силу сокращений
сердца, увеличивает кровоснабжение почек и выведение натрия с мочой, угнетает
перистальтику ЖКТ, принимает участие в адаптации организма к стрессовым
ситуациям, травмам, кровопотере и др.

Могут ли физические упражнения, в частности прыжки, действительно вызывать
значительный выброс дофамина в мозге? Каков механизм этого процесса?
Любая физическая активность, особенно если она нравится человеку, приводит к
выбросу дофамина в мозг в результате активации симпатоадреналовой системы. В
настоящее время нет научных данных о том, что на стопах есть точки, активирующие
выработку дофамина. Таким образом прыжки не имеют преимуществ по уровню дофамина
в сравнении с другими упражнениями.

Правда ли, что утренние физические упражнения, такие как «дофаминовые прыжки»,
могут быть более эффективными для повышения уровня дофамина в течение дня?
Почему?
Таких научных данных нет.

Существуют ли научные данные, сравнивающие эффективность различных видов
физической активности (например, «дофаминовые прыжки» и скакалка) с точки зрения
влияния на уровень дофамина и фигуру? Что вы можете сказать по этому поводу?

Научных данных в открытых авторитетных источниках по данной теме нет, однако
можно предположить, что уровень дофамина не зависит от вида физической
активности, а включение разнообразия упражнений и систематичность занятий может
поддерживать уровень дофамина.

Может ли музыка во время тренировки усиливать эффект «дофаминовых прыжков» на
уровень дофамина? Если да, то каким образом?
Прослушивание любимой музыки вызывает выброс дофамина как в покое, так и в
сочетании с любой физической нагрузкой, не важно дофаминовые это прыжки или
другая физическая активность

Помимо физических упражнений, какие реально научно обоснованные способы
существуют для повышения уровня дофамина в организме?
Полноценный сон, хобби, любимая работа, общение с друзьями, близкими, поход в
театр, кино, музей, путешествия, прослушивание любимой музыки.

Каково ваше мнение о долгосрочном влиянии «дофаминовых прыжков» на уровень
дофамина и общее психическое состояние? Могут ли быть какие-либо негативные
последствия чрезмерного увлечения подобными практиками с точки зрения нейрохимии?

Поскольку у «дофаминовых прыжков» нет никаких доказанных преимуществ влияния
на уровень дофамина, в сравнении с другими видами физических упражнений, то
говорить о каком-то долгосрочном влиянии не приходится. Возможно развитие
психологической зависимости, основанной на слепой вере в пользу «дофаминовых
прыжков» навязанной нам в интернете. Также не стоит забывать, что чрезмерные
прыжковые нагрузки способны спровоцировать травмы, растяжения, воспаление
связок.

Валерия Иваницкая, врач — эндокринолог ИНВИТРО