Далеко пойдут: как защитить ноги от отеков, проблем с сосудами и варикоза

Прогулки принято ассоциировать с беззаботностью и легкостью. Однако тяжесть в ногах – знакомая для многих проблема, которую хочется сбросить, как пару неудобной обуви. И ведь это возможно – эксперты рассказывают, что для этого сделать.

В ногах правды нет

Прогулки, встречи, танцы до утра… Но реальность часто вносит в этот сценарий
коррективы. Вместо веселья – лишь силы добраться домой на «каменных» ногах,
отекших, которые с трудом умещаются в «утреннюю» пару обуви. Коварство
заключается еще и в том, что как только столбик термометра начинает расти, риски
для здоровья ног возрастают пропорционально. С повышением температуры организм
включает естественный механизм самоохлаждения, расширяя кровеносные сосуды.
Запускается этот процесс отнюдь не при тропических показателях. Удивительно, но
старт этому процессу дают уже +23°C!1 Нагрузка на клапаны и стенки вен
возрастает, что снижает их эластичность, затрудняет сокращения и перекачку
крови.

И дальше начинается замкнутый круг: кровь густеет, жара вызывает обезвоживание
(жидкость теряется через испарину и пот). Густая кровь течет медленнее, растет
давление. Слабые вены и вязкая кровь провоцируют застои, отеки и
тромбообразование – ноги могут опухать буквально на глазах. Повышаются риски –
от дискомфорта и сосудистых звездочек до обострения варикоза и даже тромбоза.

Варикозное расширение вен, состояние, при котором венозные стенки деформированы
и воспалены, – заболевание массовое. По данным ВОЗ, ему подвержена почти треть
мирового населения. В России, согласно статистике, такой диагноз имеют порядка
38 миллионов жителей2. При этом тревожно, что болезнь в нашей стране из года в
год молодеет. Это обусловлено малоподвижным образом жизни и лишним весом все
большего числа юных пациентов. Наследственность играет существенную роль в
развитии болезни, но внешние факторы, которые, в отличие от генов, можно
контролировать, начинают преобладать.

Не сидеть сложа…ноги

Движение – жизнь. Сниженная мобильность и несбалансированный рацион с обилием
соленой и жирной пищи, усиливающей дегидратацию, осложняют состояние и тех, кто
столкнулся с варикозом, и тех, кто страдает от тяжести ног в жару. Но если от
духоты нет никаких сил даже пошевелиться, не говоря о том, что рабочий график не
позволяет хорошенько размяться.

Советы просты: побольше воды и травяных чаев. Еда тоже стоит на защите
сосудов:

• Ягоды (черника, смородина, вишня), богаты антоцианами – мощными
  антиоксидантами, укрепляющими капилляры.
• Цитрусовые, болгарский перец, зелень: витамин С и рутин – идеальный дуэт
  для синтеза коллагена и эластичности венозных стенок.
• Листовые овощи (шпинат, капуста), источник магния и калия, регулирующих
  водный баланс и уменьшающих судороги.
• Сельдерей, огурцы: натуральные диуретики, помогающие мягко выводить лишнюю
  жидкость.

Ограничьте употребление соли (она существенно задерживает воду в организме),
фастфуда, копченостей, сахара, кофе и алкоголя – это сильнейшие дегидратанты.
Старайтесь носить не сковывающую движений одежду и удобную обувь, которая не
пережимает и не деформирует стопы. И, наконец, находить время для легкой
разминки, даже сидя на офисном стуле. Думаете, это невозможно? Вас готовы
переубедить те, кто знает в этом толк.

«Движение – не роскошь, а необходимость: каждые 30-60 минут старайтесь встать
из=за своего рабочего места. 5 минут ходьбы, подъем на носки, вращение стоп
разгоняют кровь лучше любого лекарства. А если сидя – делайте «велосипед»,
сжимайте-разжимайте пальцы ног, перекатывайтесь с пятки на носок», —
рекомендует Юрий Гирич, врач-хирург, флеболог, врач ультразвуковой диагностики
высшей квалификационной категории.

Лайфхаки с высоты

Бортпроводницы – самые настоящие эксперты, которые не теряют легкости походки
и общего тонуса организма даже на 10-километровой высоте. В салоне самолета
условия схожи с теми, каким подвержены люди на земле в жару. Сухой воздух с
низкой влажностью, пониженное атмосферное давление, длительное ограничение
физической активности во время перелета также приводят к повышенной вязкости
крови и венозному застою, что чревато рисками варикоза.

При любой возможности сотрудницы авиакомпаний также рекомендуют несложные
упражнения для ног, которые подойдут и пассажирам во время длительного перелета,
и тем, кто 8 часов сидит за офисным столом. Одно из таких – «Алфавит»5, когда то
одной, то другой ногой, чуть ее подняв от пола и вытянув носок, нужно изобразить
33 русские буквы или 26 латинских. Кому как удобнее.

«Помимо легких упражнений, в полете пригодится простая вода, травяные напитки
– в борьбе с отеками крайне важно соблюдать водный баланс, — добавляет Юрий
Гирич, врач-хирург, флеболог, врач ультразвуковой диагностики высшей
квалификационной категории. Только удобная обувь на устойчивом каблуке с
ортопедическими стельками. Забываем привычку сидеть нога на ногу – это нарушает
кровоток и способствует развитию варикоза. После перелета – обязательно хороший
гель для ног, снимающий мышечную усталость, вроде Арнигеля. И, конечно, никакого
кофе и алкоголя на борту, во время полета».

Принять меры

Зная о том, что в жаркую погоду у вас могут возникать отеки и тяжесть в
ногах, лучше не пренебрегать подготовительной терапией, считают профессионалы.
По совету экспертов, можно обратиться к курсу витамина E, который в том числе
способствует предотвращению образования тромбов и защищает от варикоза. Также
подойдет комплекс с Омега-3 жирными кислотами, улучшающими кровообращение,
защищающими от отеков и суставной боли.

Специалисты также выделяют для лечения и профилактики варикозного расширения вен
натуральные препараты, например, Арнику монтана и Гамамелис. «Оба средства
обладают противовоспалительными и сосудопротекторными свойствами, активизируют
кровообращение и могут помочь снять тяжесть и дискомфорт в ногах», — поясняет
врач Евгения Сопова, врач восстановительной медицины, главный врач медицинского
центра Наталии Радомской.

И не забывайте про контрастные процедуры: вечерний контрастный душ для ног
(чередуйте теплую и прохладную воду 3-5 раз, заканчивая прохладной) – отличная
тренировка сосудов и снятие усталости. А подъем ног выше уровня сердца на 15-20
минут – самый простой способ помочь венозному оттоку.