Самое полезное упражнение для похудения

Подавляющее большинство жителей развитых стран ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к ожирению и развитию серьезных хронических заболеваний. Многие объясняют это тем, что у них не хватает времени и денег на дорогостоящие занятия в фитнес центрах, а занятия ходьбой считают несерьезной нагрузкой, которая не принесет достаточно пользы. Но так ли это на самом деле?

Ходьба
является древнейшей и самой физиологически здоровой формой физической нагрузки.
Ею можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Ваше тело
само подскажет, сколько времени ему надо ходить и в каком темпе, чтобы похудеть
и оздоровить организм. Кроме этого, ходьба предотвратит изнашивание суставов,
улучшит метаболизм и является отличной профилактикой многих заболеваний.

Какую пользу оказывает ходьба?

Ученые Лондонской школы экономики и политических наук недавно провели
исследование, по результатам которого признали ходьбу одним из самых лучших
профилактических методов борьбы с ожирением. Они считают, что регулярные занятия
ходьбой могут быть намного полезнее, чем тренировки в закрытых спортзалах.

Изучение воздействия различных тренировочных комплексов на здоровье 50 000
человек в течение 13 лет, наглядно демонстрирует, что те, кто практикует ходьбу,
намного стройнее, чем люди, тренирующиеся на тренажерах или занимающиеся
силовыми видами спорта.

Медицинские специалисты связывают пешие прогулки с уменьшением риска многих
нарушений организма, к которым относится:

избыточный вес и ожирение;
сахарный диабет;
заболевания ССС, гипертония;
депрессия и повышенная тревожность;
болезнь Альцгеймера и старческая деменция;
гормональные нарушения, артриты;
ПМС и климактерические симптомы;
хроническая усталость;
онкологические процессы.

Особенно впечатляющие результаты ходьбы были замечены у трех групп населения,
которым особенно тяжело бороться с лишним весом: женщин, людей после 50 лет и
имеющим низкие доходы. Занятия активной ходьбой, минимум 30 минут в день,
приводили к тому, что у них значительно уменьшался объем талии, понижался индекс
массы тела, и улучшались показатели здоровья. Приятным бонусом ходьбы является
то, что ей можно заниматься в любое время, в повседневной одежде и удобной
обуви, причем совершенно бесплатно.

Шесть причин начать занятия ходьбой

1. Поддерживает здоровье – занятия на откртом воздухе помогают сбалансировать
гормоны стресса, увеличивающие аппетит и жировые отложения, улучшают
психологическое состояние, эффективно сжигают калории.

2. Низкие нагрузки на суставы – это самый безопасный вид тренировок для людей с
хроническими заболеваниями, пожилых или имеющих значительный лишний вес. Ходьба
улучшает кровообращение, восстанавливает суставную ткань и снижает
воспалительные процессы.

3. Улучшает здоровье сердца и сосудов – ходьба 5 дней в неделю по 30 минут, на
19% снижает риск коронарной болезни сердца, защищает и укрепляет сосуды,
предотвращает инфаркты и инсульты.

4. Повышает настроение и борется с депрессией – во время даже медленной ходьбы
вырабатываются эндорфины — «гормоны радости» и хорошего самочувствия. Кожа будет
впитывать солнечные лучи и вырабатывать витамин D, который еще больше повысится
от улучшения метаболизма. Ходьба замедляет процессы возрастного угасания и
продлевает молодость.

5. Предотвращает заболевания костей – останавливает потерю костной массы,
снижает риск переломов, развитие остеопороза. Женщины в постменопаузе,
практикующие прогулки, на 40% уменьшали риск переломов шейки бедра.

6. Не требует специального оборудования и финансовых затрат.

Многие люди, имеющие избыточный вес, стесняются заниматься в спортзалах или
бегать. Косые или насмешливые взгляды и реплики способны надолго «выбить из
колеи» и заставить заедать стресс вредными лакомствами. Но ходьба не вызовет
интереса окружающих, ведь она не требует особенной одежды или места. Вы можете
ходить в обычной одежде, на работу или в магазин, не привлекая повышенного
внимания.

Источник: med2.ru