Отключите кошмары навсегда: ученые предлагают уникальный метод

В условиях постоянного стресса, вызванного войной, многие жители как минимум двух стран – Украины и Израиля – страдают от ночных кошмаров. Новое исследование ученых дает практический метод для облегчения состояния и помогает снизить частоту ночных кошмаров, а также улучшить эмоциональное состояние.

Метод
состоит из трех шагов, каждый из которых направлен на создание положительных
ассоциаций во время сна:

создайте позитивный финал для кошмара: представьте счастливую или забавную
концовку повторяющегося плохого сна и запишите ее;
включите расслабляющую музыку: например, выберите спокойную мелодию, такую как
игра на фортепиано;
используйте звук во время сна: воспроизводите тот же звук, например, с помощью
наушников, когда засыпаете.

Исследователи утверждают, что эта методика формирует положительные ассоциации
между звуком и новым, спокойным сценарием сна, что приводит к значительному
снижению частоты кошмаров. В ходе эксперимента у участников частота кошмаров
уменьшилась в 15 раз.

Эта методика может стать полезным инструментом для украинцев, которые ищут
доступные способы уменьшить стресс и улучшить качество сна в условиях
продолжающихся трудностей.

Источник: mignews.com