Кардиолог перечислил опасные ошибки после тяжелых тренировок

Период после интенсивной тренировки определяет, станет ли спорт лекарством или фактором риска для сердца, отметил врач-кардиолог АО «Медицина» Евгений Кокин. Он объяснил, что некоторые привычки, которые спортсмены считают нормой, способны привести к обмороку, ишемии миокарда и даже тромбозу.

Первая
критическая ошибка, по словам врача, — резкая остановка на пике нагрузки. При
активной работе мышцы ног выполняют роль насоса, помогая крови возвращаться к
сердцу. Если резко прекратить движение, этот механизм отключается, сосуды
остаются расширенными, а давление падает. Возникает риск постнагрузочной
гипотензии и обморока. Чтобы избежать этого, нужна заминка — пять-семь минут
спокойной ходьбы или легкой растяжки.

Игнорирование тревожных сигналов тоже очень опасно, обратил внимание Кокин.
Дискомфорт за грудиной, внезапная слабость, холодный пот, ощущение перебоев в
сердце или необъяснимая одышка — не усталость, а возможный признак ишемии
миокарда, предупредил кардиолог. Особенно опасно, если боль носит давящий
характер и отдает в левую руку, челюсть или под лопатку, уточнил он. В таком
случае, по словам врача, нужно немедленно прекратить нагрузку и, если боль не
проходит в покое за три-пять минут, вызвать скорую.

«Дефицит жидкости сгущает кровь, повышая риск тромбообразования. Но и избыточное
потребление воды за раз создает лишнюю объемную нагрузку на сердце. Пить нужно
небольшими порциями по 100–150 миллилитров каждые 15-20 минут.», — предупредил
Кокин.

Пренебрежение сном также считается серьезной ошибкой. Сердце, объяснил Кокин,
восстанавливается не в зале, а во время отдыха. Хронический недосып повышает
уровень кортизола и адреналина, что ведет к учащению пульса и росту давления
даже в покое.

Более того, специалист отметил, что самолечение энергетиками и стимуляторами
после нагрузки вредит организму. Дело в том, указал он, что кофеин сужает
коронарные сосуды и может спровоцировать спазм.

Врач также привел практический чек-лист: заминка, восполнение жидкости малыми
порциями, контроль пульса и оценка самочувствия. Пульс должен вернуться к
исходному за 10–20 минут. Если он остается выше 100 ударов в минуту более
получаса, это повод насторожиться, предупредил кардиолог. Перед началом
интенсивных тренировок, особенно после 35–40 лет, Кокин рекомендовал пройти ЭКГ,
ЭхоКГ и нагрузочный тест.

Источник: med2.ru