Как безопасно использовать соцсети: новое исследование дает рекомендации

Ученые из Манчестерского университета выяснили, что для сохранения психического здоровья важно не количество времени, проведенного в социальных сетях, а качество этого времени и результативность.

В
исследовании участвовали 373 молодых человека в возрасте от 18 до 24 лет. В
течение двух недель они использовали соцсети как обычно, после чего им
предложили «детокс» — ограничение времени онлайн. Большинство участников
сократили использование до 30 минут в день. В результате тревожность снизилась
на 16%, депрессия — на 24%, бессонница — на 14,5%.

Ученые подчеркивают, что строгие ограничения не обязательны. Вместо этого
рекомендуется подход «Заменяй, а не ограничивай»: пассивное пролистывание ленты
следует заменять активными и целенаправленными действиями — общением,
фитнес-приложениями или занятиями вне сети.

Среди практических советов:

Не брать телефон в спальню за час до сна;
Сделать дома «зоны, свободные от гаджетов» ;
Использовать режим «не беспокоить» и отключать лишние уведомления;
Родителям быть примером для детей, а не вводить строгие запреты.

Исследователи считают, что эти простые меры помогают сохранить психическое
здоровье, улучшить сон и сделать использование соцсетей более осознанным и
безопасным. Результаты исследования были опубликованы в журнале World Psychiatry.

Источник: mignews.com