Автор: Вероника Александровна Корнилова, гастроэнтеролог
Весна – пожалуй, самое долгожданное время года. Холод, снег и короткий световой день делают зиму достаточно суровым периодом для большинства людей. Поэтому приближение весны радует практически каждого. Однако долгожданное потепление не всегда позволяет в полной мере ощутить радость и прилив сил. Проблемы со здоровьем могут существенно отражаться на самочувствии: отсутствие энергии, сонливость и даже апатия довольно часто возникают именно в начале весны.
Откуда «растут ноги»?
Если не разбираться в причинах, весеннее ухудшение самочувствия может показаться странным. Плохое настроение, усталость, сонливость и нежелание что-либо делать окружающие нередко воспринимают как лень, каприз или даже дурное воспитание.
На самом деле проблема кроется не в особенностях характера, а в истощении ресурсов организма. Состояние нашей нервной системы зависит не только от наличия хронических заболеваний, но и от дефицитов витаминов и микроэлементов, а также от работы внутренних органов. Гиповитаминоз, нарушения функции печени и изменения микробиоты кишечника значительно влияют на уровень энергии. Особенно заметно это в межсезонье.
Печень
В холодное время года в рационе чаще преобладает калорийная и жирная пища, что может отражаться на работе печени. Избыточное употребление простых углеводов и тугоплавких животных жиров нередко приводит к накоплению жировых капель в клетках печени – гепатоцитах. В результате развивается так называемый стеатоз печени.
Для уменьшения этого процесса и улучшения функции органа врачи часто рекомендуют препараты группы урсосана на основе урсодезоксихолевой кислоты. Также благоприятное воздействие могут оказывать витамин Е и Омега-3.
Чтобы поддержать печень в межсезонье, стоит минимизировать употребление тугоплавких животных жиров – баранины, свинины, жирной говядины, гуся, утки, маргарина, майонеза. Растительные масла в разумных количествах, напротив, будут полезны. Печени также необходима клетчатка, особенно в термически необработанном виде. Чем больше в рационе свежих овощей, зелени и фруктов, тем лучше результат.
Изменения микробиоты кишечника
Соотношение «хороших» и «плохих» бактерий играет ключевую роль в работе кишечника. Если патогенная микробиота преобладает, а полезной недостаточно, питательные вещества могут усваиваться хуже даже при сбалансированном питании.
Чтобы снизить рост патогенных микроорганизмов, важно минимизировать продукты с добавленным сахаром: конфеты, джемы, хлебобулочные изделия, выпечку, сладкие напитки и другие источники быстрых углеводов.
Полезную микрофлору, напротив, необходимо «кормить» клетчаткой. Подойдут пшеничные отруби, бобовые, цельнозерновые крупы (гречка, бурый рис, перловка, овсянка, киноа), орехи, сухофрукты, зелень, овощи и фрукты.
Достаточное количество полезных бактерий снижает уровень воспаления, нормализует стул и способствует синтезу некоторых витаминов, необходимых для здоровья. При дефиците клетчатки можно использовать аптечные варианты – псиллиум, фитомуцил норм и другие.
Дефициты
Снижение поступления витаминов в конце зимы – начале весны связано с длительным пребыванием на «зимнем рационе», в котором обычно мало свежих ягод, овощей и фруктов. Добавление этих продуктов в рацион в свежем, термически необработанном виде помогает восполнить потребности организма в витаминах и микроэлементах.
Отдельного внимания заслуживает уровень витамина D. У большинства людей, не принимающих его дополнительно, показатели находятся ниже нормы. Восполнение дефицита способствует возвращению энергии и повышению работоспособности.
Витамин C также влияет на жизненный тонус. Недостаточное употребление продуктов, богатых им (болгарский перец, черная смородина, облепиха, цитрусовые), может приводить к снижению иммунитета, усталости и снижению работоспособности. При необходимости добавление препаратов с витамином C помогает вернуть бодрость и энергию.
Нарушение ритма сна
Длительный период короткого светового дня существенно влияет на активность и настроение. Недостаток солнечного света отражается на циркадных ритмах и может нарушать режим сна и бодрствования.
Для улучшения самочувствия врачи рекомендуют больше времени проводить на свежем воздухе в часы наибольшей солнечной активности, а также не забывать о ежедневных кардионагрузках. Даже непродолжительные пешие прогулки способны улучшить настроение и нормализовать сон.
При необходимости специалисты могут назначить препараты на основе мелатонина.
Загрузка...
