Какая температура должна быть в квартире зимой, объяснила дерматолог Филева

В санитарных правилах и нормах, утвержденных в России, подчеркивается необходимость поддержания определенного микроклимата, соответствующего гигиеническим стандартам. Сколько это в градусах?

В
жилых помещениях по нормам температура не должна быть ниже +18 °C, а в угловых
комнатах — +20 °C. В холодных регионах не должно быть холоднее +20 °C, а в
угловых комнатах квартир температура должна быть на отметке +22 °C и выше.

Александра Филёва, врач-эксперт лаборатории «Гемотест», рассказала «Доктору
Питеру», каким должен быть идеальный микроклимат в жилом помещении и как слишком
холодный или горячий воздух влияет на здоровье человека.

Где вешать термометр?

Чтобы корректно измерить температуру в помещении, рекомендуется разместить
термометр не менее чем в 30 см от источников тепла и не ниже 1 м от пола.

Оптимальные значения температуры в жилых помещениях находятся в пределах +18–21
°C. Однако на практике в некоторых комнатах целесообразно поддерживать более
низкую или более высокую температуру. Например, для комфортного самочувствия в
гостиной и детской комнате подходит температура около +22 °C, тогда как в
спальне предпочтительно не превышать +18–20 °C. Именно такая температура
помогает быстрее заснуть и улучшить качество сна.

Жара нарушит сон

Отдых в жарком помещении может привести к бессоннице или сделать сон
поверхностным, полноценно выспаться в таких условиях вряд ли получится.

«В ванной комнате должно быть теплее, рекомендуется поддерживать температуру на
уровне +24–26 °C. Из-за повышенной влажности там может ощущаться холод сильнее,
однако в целом это больше индивидуальные предпочтения, — отмечает врач.

Пересушит кожу

Поддержание оптимального температурного режима помогает нам чувствовать себя
хорошо и предотвращает проблемы со здоровьем. Перегретый воздух способен
спровоцировать пересушивание слизистых оболочек и кожи, а для некоторых людей
пара часов в душном помещении может стать причиной повышения давления и даже
приступов удушья.

Жара в квартире — это еще и один из провокаторов кашля. Кроме того, она
способствует развитию опасных заболеваний, таких как астма, у предрасположенных
к ней людей.

Морозиться тоже не стоит

С другой стороны, излишняя свежесть в доме тоже может стать серьезной проблемой,
поскольку постоянное пребывание в холодной комнате способно ослабить защитную
функцию иммунной системы, что, в свою очередь, приведет к развитию респираторных
заболеваний. Особое внимание следует уделить температурному режиму тем, у кого
есть маленькие дети, поскольку их механизмы терморегуляции еще только
настраиваются и могут быть чрезвычайно чувствительны к перепадам температур.

Духота во вред

Человек, находящийся в замкнутом и душном помещении, чаще страдает от головной
боли, а также у него значительно выше риск заболеть ОРЗ. Зимой заболеваемость
респираторными инфекциями возрастает не из-за того, что вирусы неожиданно
просыпаются, а из-за того, что люди проводят много времени в плохо
проветриваемых, жарких помещениях.

В таких условиях риск передачи бактерий и вирусов увеличивается. Когда слизистая
оболочка носа пересыхает, она легко травмируется, в результате чего неспособна
полноценно выполнять защитную функцию, поэтому возбудители инфекций легче
проникают в организм.

Переохлаждение в квартире — это достаточно редкая история, хотя оно тоже может
ослабить защитные силы иммунной системы и стать причиной ОРЗ.

«Однако само по себе переохлаждение, без воздействия инфекционных агентов, не
вызывает болезни, к тому же в прохладных условиях микробам живется не очень
комфортно», — поясняет Александра Филёва.

Не забыть про влажность

Помимо поддержания правильной температуры важно также следить за уровнем
влажности в квартире. Высокая влажность в натопленной комнате может усугубить
ощущение жара, а низкая, напротив, приведет к ознобу и гусиной коже даже при
привычной комфортной температуре.

Оптимальное значение влажности воздуха в зимний период в жилом помещении
составляет примерно 40–60%, но в большинстве домов из-за активно работающих
батарей она не всегда достигает и 25%. Сухой воздух (влажность ниже 40%) может
вызвать раздражение слизистой оболочки носа и рта, сухость кожи, а также
ухудшить общее состояние здоровья.

Включи увлажнитель

Чтобы этого избежать, можно использовать увлажнитель воздуха, который насыщает
воздух водяным паром и помогает поддерживать относительную влажность в комнате
на нужном уровне. Измерить ее помогает прибор, похожий на термометр, —
гигрометр.

«Его нужно расположить примерно в середине комнаты, подальше от ванной и кухни,
а также не размещать рядом с окном, чтобы он показывал корректные значения», —
советует врач.

Также рекомендуется регулярно проветривать жилые комнаты, чтобы обеспечить
приток свежего воздуха. Для этого достаточно поставить окно на проветривание на
10–15 минут перед сном.

Источник: med2.ru