Как слышно? Укрепляем голосовые связки и настраиваемся на осеннюю частоту

Осенью наступает пора громких и четких речей: в классах и аудиториях, на деловых совещаниях и утренних планерках. Но именно сейчас наш голос, наш главный инструмент, требует особой заботы. Как не охрипнуть после первого же совещания и уверенно провести все свои осенние «выступления»? Мы собрали для вас ТОП-лайфхаков от экспертов – врачей и вокалистов, которые знают о голосе все.

Осенний рекорд: громче самолета

Представьте, рекорд Гиннесса по самому громкому крику был установлен именно
осенью – в октябре 2000 года в Лондоне. Принадлежит это достижение сотруднице
образовательной сферы – ассистенту учителя по имени Джилл Дрейк. Сила ее крика
была оценена в 129 децибел, что всего на 10 децибел меньше, чем у турбин
взлетающего самолета. Джилл, чей рабочий день – это постоянное «Дети, тишина!»,
уверяла, что не делала для этого ничего особенного. Повезло. Остальным, чья
профессия связана с голосом, – преподавателям, руководителям, ведущим, блогерам
– приходится работать над его силой и выносливостью постоянно. Их секреты
пригодятся всем, кто хочет уверенно звучать как в офисах на переговорах и
собеседованиях, так и в университетах и школах, на семинарах и докладах или даже
просто в караоке. Голосового фиаско можно избежать, обратившись к опыту профи.

Тише, работают связки

Здоровые связки – это увлажнение и покой. Кофе, сухой воздух в офисе, пыль и
курение провоцируют напряжение, вызывая предательскую хрипоту. Чтобы избежать
неприятных сюрпризов, важно соблюдать несколько правил: пить больше чистой воды,
избегать сухости в помещениях, курения и алкоголя. Но есть и неочевидные
лайфхаки от экспертов:

• Замените громкость голоса на артикуляцию. Часто нас не слышат из-за нечеткой
дикции, а не из-за тихого голоса. Научитесь активнее работать в разговоре губами
и языком – это снимет лишнюю нагрузку со связок. • Под запретом – кофе и
сильногазированные напитки. Они серьезно раздражают и сушат голосовые связки,
лишая их необходимой эластичности. «Главный принцип – увлажнение и отсутствие
раздражения. Поэтому отдавайте предпочтение теплой воде и различным травяным
чаям – они обладают мягким, успокаивающим эффектом. Пить их нужно теплыми, не
горячими», – напоминает Анастасия Белукова, оперная певица, солистка театра
«Новая Опера». • Холодная, обжигающе горячая, острая или слишком соленая пища
также наносит вред здоровью голоса. Она может вызвать микроожоги и отечность
связок. • Перед ответственным выступлением вокалисты и дикторы советуют также
отказаться от продуктов, влияющих на состояние слизистой (шоколад, орехи,
семечки). Они могут обволакивать связки, делая голос менее четким и управляемым.
Для поддержки голоса выбирайте некислые фрукты (бананы, дыня, арбуз, груши) –
источник влаги и витаминов. Овощи (тыква, картофель, морковь) – особенно в
вареном или запеченном виде. Каши и бульоны, которые буквально обволакивают
слизистую. Яйца всмятку или омлет – мягкий источник белка. • С умом выбирайте
песни в караоке. Вокальные педагоги советуют воздержаться от сложных
многооктавных хитов, если не хотите потом говорить шепотом.

«Голос – это индикатор общего состояния организма, – говорит Екатерина Осипенко,
к.м.н., доцент, руководитель научно-клинического отдела фониатрии, президент
Ассоциации фониатров и фонопедов России, звездный фониатр шоу «Голос». –
Здоровое питание, отказ от вредных привычек и достаточное потребление воды – это
основа, без которой все остальные техники и упражнения будут менее эффективны.
Связки очень чутко реагируют на наш образ жизни».

Холодный фронт и не только

Осень испытывает наш голос на прочность: промозглая погода, перепады
температуры, сезонные ОРВИ. Такие заболевания, как ларингит (воспаление
гортани), фарингит (воспаление глотки) и ринит (воспаление слизистой носа),
более чем в 40% случаев сопровождаются дисфонией. Отек и воспаление голосовых
связок, вызванные вирусами или бактериями, мешают их нормальному смыканию и
вибрации, что и приводит к охриплости. Главное правило в такой ситуации – не
геройствовать. Постарайтесь отменить встречи, звонки, лекции или выступления,
дайте связкам отдых. Чтобы быстрее вернуться в строй, можно дополнительно
обратиться к препаратам на основе калия, белладонны и календулы, например,
гомеопатическим, которые помогают снять воспаление и вернуть голос. «В этом
случае важно выбирать средства, которые подходят как взрослым, так и детям, и
действуют при различных причинах охриплости – от ларингита до перенапряжения.
Здесь на помощь приходят такие препараты, как Гомеовокс, – напоминает Екатерина
Осипенко, к.м.н., доцент, руководитель научно-клинического отдела фониатрии,
президент Ассоциации фониатров и фонопедов России, звездный фониатр шоу «Голос».
– А вот от полосканий горла содой и солью рекомендуется отказаться, поскольку
они сушат слизистую и могут усугубить проблему».

Вторая по значимости причина проблем с голосовыми связками – гастроэзофагеальная
рефлюксная болезнь (ГЭРБ). При этом состоянии происходит заброс кислого
содержимого желудка в пищевод и выше – в глотку и гортань. Кислота раздражает и
обжигает нежную слизистую оболочку голосовых складок, вызывая хроническое
воспаление, что проявляется постоянной или периодической охриплостью, особенно
по утрам, першением и ощущением кома в горле. «Понимание точной причины проблем
с голосом – первый и главный шаг к правильному лечению. Если при простуде
достаточно голосового покоя и местной терапии, то для лечения дисфонии на фоне
ГЭРБ необходима коррекция диеты и образа жизни, а зачастую – и прием препаратов,
снижающих кислотность желудочного сока. Важно вовремя принимать меры, чтобы не
выпадать из графика и не форсировать события», – поясняет Дарья Харина, к.м.н.,
врач-оториноларинголог, фониатр.