Как страдает зрение на работе

В преддверии 1 мая, Дня труда, офтальмологи напоминают о том, что вопрос заботы о здоровье глаз для работающих россиян приобретает все большую актуальность. Выявляемость снижения остроты зрения и других офтальмологических проблем у трудоспособного населения в последние годы неуклонно растет.

Медицинское сообщество связывает это как с индивидуальными факторами –
наследственной предрасположенностью, так и с актуальными тенденциями –
повсеместным использованием цифровых устройств и частым несоблюдением режима
зрительной нагрузки.

У работающих людей (особенно тех, кто много времени проводит за компьютером
или в эмоционально напряженной обстановке) чаще всего встречаются синдром сухого
глаза, компьютерный зрительный синдром, близорукость (миопия) и спазм
аккомодации (временная размытость зрения из-за длительной зрительной нагрузки,
по ощущениям схожая с близорукостью). Риск развития этих состояний глаз повышают
длительная работа за экраном, плохое освещение рабочего места и недостаточное
расстояние от глаз до монитора, стрессы и недосып, а также несоблюдение режима
труда и отдыха (отсутствие перерывов).

Опрос работающих россиян, проведенный федеральной сетью офтальмологических
клиник 3Z и платформой онлайн-рекрутинга hh.ru в прошлом году, показал, что
почти две трети (63%) работников испытывают дискомфорт или ухудшение зрения. На
эти проблемы жаловались преимущественно специалисты, чья деятельность связана с
постоянной работой за компьютером (33% vs 23% в среднем по выборке). При этом
они сталкивались не только с усталостью глаз, их сухостью и покраснением, но и с
головными болями при интенсивной зрительной нагрузке.

Главными причинами ухудшения зрения опрошенные считали длительную работу за
экраном (68%) и недостаточное количество отдыха для глаз (59%) в течение
рабочего дня. Специалисты, которые работают с компьютером лишь периодически,
либо совсем не пользуются ими, чаще отмечали плохое освещение рабочего места.

«Примечательно, что почти половина опрошенных отмечали, что их рабочие
показатели ухудшаются из-за плохого зрения или усталости глаз. 45% респондентов
говорили, что вынуждены корректировать распорядок рабочего дня и снижать
нагрузку из-за неприятных ощущений в глазах, а треть иногда самостоятельно
сокращают продолжительность непрерывной работы, – говорит Оксана Кузнецова,
главный врач московской клиники 3Z. – Это свидетельствует о том, насколько
значима роль хорошего зрения и комфортного самочувствия в профессиональной жизни
современного человека. Именно поэтому самим работникам нельзя пренебрегать
профилактическими офтальмологическими осмотрами, а работодателям стоит помнить о
том, что забота о зрении сотрудников – в их интересах».

Как позаботиться о своем зрении на работе:

• Обеспечьте правильное положение – экран должен находиться на расстоянии
45-70 см, освещение – быть равномерным, боковым и рассеянным, без бликов на
мониторе.
• Непрерывная работа за компьютером не должна превышать 45-60 минут, с
перерывами на 5-10 минут. Также можно использовать правило 20-20-20: каждые 20
минут смотреть на объект на расстоянии около 20 футов (6 метров) в течение 20
секунд.
• Для профилактики зрительного перенапряжения можно делать упражнение с точкой
на стекле по Аветисову. Нужно прикрепить на оконное стекло небольшую красную
точку из бумаги или пластилина, сесть или встать на расстоянии 50-70 см, закрыть
один глаз и 30 секунд смотреть на точку, затем 30 секунд – вдаль. После этого
упражнение повторяют другим глазом. Такая гимнастика помогает чередовать
напряжение и расслабление глазных мышц и тренирует способность глаза переключать
фокус с ближнего расстояния на дальнее – именно этого часто не хватает при
офисной работе за экраном.
• При сухости глаз не стоит подбирать увлажняющие капли самостоятельно – похожие
симптомы могут быть связаны не только с синдромом сухого глаза, но и с
воспалительными заболеваниями (например, конъюнктивитом) или другими
офтальмологическими проблемами.

Какие меры для защиты зрения уже применяют россияне и их работодатели:

• По данным опроса 3Z и hh.ru, 73% работников решают проблемы со зрением
самостоятельно – большинство носят очки или контактные линзы. Специалисты,
работающие за компьютером, также пользуются специальными каплями и
«компьютерными» очками.
• Регулярно посещают офтальмолога – хотя бы раз в год – в Москве чаще, чем в
других регионах (28% vs 22%). Меньше всего таких работников в Краснодаре (15%) и
Ростове-на-Дону (11%).
• Около половине (42%) опрошенных работодатели не предлагают каких-либо решений
для поддержки здоровья глаз. Самой популярной мерой является ДМС (37%). Лишь 2%
компаний предлагают полную или частичную компенсацию лазерной коррекции зрения,
хотя 67% респондентов считают, что она может помочь им стать более продуктивными
в работе.
• Чаще всего об отсутствии помощи от работодателя говорили респонденты из Казани
(53%), Ростова-на-Дону (57%) и Северо-Кавказского ФО (55%). ДМС чаще всего
предоставляют в столицах: в Москве (42%) и Санкт-Петербурге (47%), а компенсация
лазерной коррекции зрения чаще всего предлагается в Уфе и Омске (по 7%).