Интервальная ходьба: ученые из Японии нашли замену фитнесу

Многие люди ежедневно отправляются на пешие прогулки в надежде улучшить свое здоровье и физическую форму. При этом большинство задается вопросом о том, достаточно ли просто ежедневной ходьбы в обычном темпе, чтобы действительно изменить ситуацию к лучшему и укрепить организм. Японские исследователи пришли к выводу, что то, как именно человек ходит, может иметь не меньшее значение, чем сама по себе регулярность занятий или количество пройденных шагов. Об этом сообщило издание Gezondnu.nl.

Специальные
исследования в этой области были проведены в японском университете Синсю.
Научной работой руководил профессор Хироши Нозе вместе со своей командой
специалистов. В центре их внимания оказалась методика, которая получила
известность как интервальная ходьба. Главное отличие этого подхода заключается в
том, что вместо поддержания постоянного и ровного темпа на протяжении всей
прогулки участникам предлагается регулярно чередовать периоды быстрой и
медленной активности.

Сам метод отличается максимальной простотой и не требует сложных расчетов.
Специалисты рекомендуют следующую схему: три минуты необходимо идти быстрым
шагом, а затем на следующие три минуты замедлить шаг до комфортного состояния.
Этот цикл быстрого и медленного движения нужно повторить пять раз подряд. Таким
образом, общая продолжительность одной такой тренировки составит около 30 минут,
что легко вписывается в повседневный график большинства людей.

По данным японских исследователей, результаты применения такого подхода
оказались весьма убедительными. У людей, которые строго придерживались этого
интервального режима ходьбы, наблюдалось гораздо большее улучшение силы мышц ног,
чем у контрольной группы. Кроме того, у них были зафиксированы более позитивные
изменения в показателях артериального давления по сравнению с теми участниками
эксперимента, которые ходили в традиционном, постоянном темпе на протяжении того
же времени.

Ученые подробно объясняют, почему этот метод работает лучше стандартных прогулок.
Чередование различной интенсивности тренировок создает повышенную, но
контролируемую нагрузку на сердечно-сосудистую систему человека. При этом
медленные фазы дают организму необходимое время на полноценное восстановление
прямо в процессе занятия. Такое грамотное сочетание напряжения и отдыха помогает
значительно повысить общий тренировочный эффект без необходимости прибегать к
интенсивным, изнуряющим физическим нагрузкам.

Исследователи также считают, что периоды с более высокой интенсивностью движения
способны существенно увеличить общий расход энергии организмом. Это делает
подобную тренировку намного более эффективной, чем традиционная ходьба в
размеренном и неизменном темпе.

Одно из главных преимуществ японской методики — это ее полная доступность
абсолютно для каждого человека. Предлагаемый метод не требует никакого
специального спортивного оборудования, покупки абонемента в тренажерный зал или
наличия высокого изначального уровня физической подготовки.

Для того чтобы начать заниматься интервальной ходьбой, человеку достаточно иметь
лишь удобную обувь и таймер для отслеживания трехминутных интервалов. Это делает
описанный подход крайне практичной и удобной альтернативой для всех тех, кто
хочет улучшить свою физическую форму, укрепить здоровье, но при этом
предпочитает избегать бега или тяжелых тренировок.

Источник: mignews.com