Пляжный сезон: готовимся вместе с нутриентами

Каждый год 28 мая отмечается Международный день действий по охране женского здоровья или Международный день здоровья женщин. Эта дата была выбрана ещё в 1987 году на V Международном Совещании по поводу Женского Здоровья, состоявшегося в Коста-Рике.

От здоровья женщин напрямую зависит здоровье будущих поколений, поэтому так
важно акцентировать внимание в первую очередь на профилактических мероприятиях,
поскольку «болезнь легче предупредить, чем лечить», как завещал Гиппократ. Всем
известен факт того, что в основу здоровья заложено сбалансированное питание,
поскольку именно оно помогает получить необходимые нутриенты. Однако
свойственный немалому числу женщин период диет, особенно перед пляжным сезоном,
не позволяет получать полный спектр витаминов, макро- и микроэлементов. В такие
периоды женщины становятся наиболее уязвимыми к дефицитам питательных элементов,
что в свою очередь может привести к негативным последствиям и в будущем к
развитию заболеваний. Вместе с Викторией Валерьевной Залесской,
диетологом-нутрициологом, экспертом компании Solgar, разбираемся, как этого
избежать и какие нутриенты нужно обязательно включить женщинам в свой рацион,
чтобы оставаться здоровыми, красивыми и энергичными на долгие годы.

Во время диеты из рациона женщины пропадает большое количество жиров, что
может привести к нарушению метаболизма и недостатку в организме омега-3 ПНЖК
(полиненасыщенных жирных кислот).

Викторией Валерьевной Залесской, диетологом-нутрициологом, экспертом компании
Solgar: «Омега-3 по праву можно назвать ключом к здоровью и красоте, она главная
из всех полиненасыщенных жиров. Спектр ее действия огромен: омега-3 регулирует
обмен веществ в организме, уменьшает уровень холестерина, улучшает эластичность
сосудов и помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы,
стабилизирует клеточные мембраны, улучшает память, концентрацию внимания,
помогает снижать воспалительные процессы в организме, а также улучшает состояние
кожи, волос и ногтей. И сегодня мы продолжаем получать все больше научных
данных, которые демонстрируют многоплановое оздоровительное и защитное действие
на организм. Оптимальной концентрацией для суточного приема считается 950 мг.
Именно такую дозировку содержит «Тройная омега-3 950 мг» SOLGAR, а витамин Е в
составе помогает защитить продукт от прогоркания, сохранить полезные вещества и
безопасность приема».

Во время физических нагрузок и занятий спортом особенно важно обеспечить
ежедневное получение 950 мг омега-3. Согласно данным исследования регулярный
прием омега-3 в совокупности с физическими упражнениями помогает сжигать лишний
жир и наращивать мышечную массу , следовательно сделать рельеф тела
выразительнее.

Контроль уровня железа – еще один важный аспект женского здоровья. Железо
относится к незаменимым микроэлементам. При его недостатке нарушается синтез
гемоглобина, который выполняет важнейшую функцию в организме – транспорт
кислорода к клеткам. Особенно важно следить за этим женщинам детородного
возраста, при обильных менструациях, девочкам в период активного роста и
становления цикла менструации, беременным и кормящим женщинам, вегетарианкам, а
также во время увеличенных физических нагрузок.

В норме у женщины в организме должно присутствовать от 9 до 30 мкмоль/л
железа. Можно постараться поддержать эти показатели за счет употребления блюд из
мяса, печени, птицы, рыбы и яиц. Однако термическая обработка и ухудшение
качества самих продуктов, к сожалению, приводит к снижению содержания в них
питательных веществ. В качестве дополнительного источника железа можно добавить
к рациону биологически активные добавки с содержанием этого элемента. При выборе
продукта стоит учитывать, его биодоступность, то есть насколько хорошо
усваивается организмом железо в его составе. Один из вариантов – железо в легко
усваиваемой органической форме. Например, «Легкодоступное железо Джентл Айрон»
содержит оптимальную суточную дозировку минерала, а хелатная форма позволяет
свести к минимуму риск развития побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного
тракта.

«Магний – еще один необходимый для женщин элемент. Перечислить все его
функции сложно, их множество. Магний способствует усвоению питательных веществ,
например, кальция и витамина D. Они нормально усвоятся организмом и окажут
необходимые эффекты только в присутствии достаточного количества магния. Также
он регулирует работу нервной системы, снижает тревожность, стресс, стабилизирует
сердечный ритм, помогает регулировать артериальное давление. Если у вас бывают
судороги или вздрагивания в период засыпания, обратите внимание на содержание
магния в своем организме. Чтобы его восполнить его дефицит выбирайте
биодоступную форму цитрата магния проверенных производителей. Помимо того, что
магний в такой форме усваивается быстрее, он отлично подходит людям с
мочекаменной болезнью, т.к. защелачивает избыточно кислую мочу».

Эксперт также отмечает, что для женщины не менее важны селен, конэзим Q-10,
витамин А, витамин Е, холин, инозитол, таурин, лецитин.

Помочь поддержать внешнюю красоту сегодня тоже возможно с помощью нутриентов.
Густые роскошные волосы и чистая кожа всегда были целью женщин любого возраста.
А их красота напрямую зависит от нашего внутреннего здоровья. Дополнительный и
регулярный прием цинка, серы, меди и витамина С помогут приблизиться к заветной
цели и поддержать ухоженный вид. Для удобства можно использовать специальные
комплексы витаминов и минералов, которые будут способствовать предотвращению
старения клеток кожи, волос и ногтей, обеспечит их увлажнение, поможет бороться
с акне и алопецией. Комплекс «Кожа, ногти, волосы» позволяет сохранить
увлажненность, упругость и эластичность кожи, защитить ее от пагубного
воздействия УФ-лучей, а также укрепить волосы и ногти на протяжении всей жизни и
без лишних усилий.

Для того, чтобы не заниматься экстренным восполнением нехватки тех или иных
нутриентов, эксперт рекомендует регулярно принимать специально разработанные
сбалансированные комплексы полезных веществ. Например, «Мультивитаминный и
минеральный комплекс для женщин» SOLGAR создан с учетом необходимых нутриентов
для поддержания женского здоровья и обогащения рациона питания в разные периоды
жизни женщины.