Мышечный рост не является сложным процессом. Но чтобы его запустить, нужны знания о физиологических особенностях. То есть, собираясь начать тренироваться, спортсмену важно точно знать, зачем это нужно. То есть нужны особые схемы занятий, а не просто поносить железки, иначе может ничего не получиться.
Основные правила
1. За один поход в тренажерный зал тренировать следует стараться только две группы мышц. От этого возрастает как физиологическая, так и психическая активность. Опытные бодибилдеры иногда прорабатывают только одну часть тела.
2. Длительность занятия не должна превышать 40 минут. После этого интервала человек уже устает, снижается концентрация внимания и темп. За это время особо интенсивного тренинга происходит мощный выброс организмом гормонов. А после 40 минут уровень тестостерона резко снижается.
3. Не делать больше 6 подходов на одну группу мышц. Иначе начнут снижаться биологические запасы организма и рост мышц замедлится. Энергию надо расходовать экономно.
4.За один подход опытные тренеры советуют делать не более 9 повторений, так вовлекается большее число мышечных волокон.
5. Делать перерыв между подходами до 3 минут, так мускулы смогут восстановиться к следующему рывку. Но так как у каждого своя скорость восстановления, то нужно ориентироваться по самочувствию. Может понадобиться отдыхать и 5 минут.
6. Для тренировок одной группы мышц отводить не более недели. Порой после занятий появляется боль в мышцах. Это микроразрывы, которые означают, что мускулы начнут расти. Но почти сутки понадобится для восстановления гликогена, и лишь потом мышечные волокна набирают массу.
7. Один раз в три месяца нужно неделю отдыхать. Это нужно для ремонта организма. Многие ребята бояться прерываться, но за неделю спортсмен не потеряет форму, но наберется сил.
У каждого человека генетически заложено индивидуальное количество мышечных волокон. Это значение изменить нельзя, но качество улучшить можно. Для этого профессиональными атлетами применяются различные биологически активные добавки и фармакологические препараты. Все слышали о так называемых анаболических стероидах, которые применяются для ускоренного роста мышц, но использоваться они должны лишь профессионалами соревновательного уровня под строгим контролем врачей. Помимо стероидов ускорить рост мышц может гормон роста соматотропин. Это естественный гормон организма человека, отвечающий за его рост, причем далеко не только в плане мышц. Самый известный спортсмен применявший соматотропин — это Леонель Месси из Барселоны. Проблема данного гормона в его очень высокой стоимости. Однако появление дженериков сегодня сделало данный препарат доступным и простым смертным, примерные цены вы можете посмотреть на сайте https://dontatropin.org/. Как бы то ни было, с фарм. поддержкой или без, мышцы растут при увеличении толщины самих волокон, которой и требуется достичь. На интенсивных занятиях волокна порою рвутся, но в период отдыха имеют свойство восстанавливаться. Причем мышца стремится перебить изначально установленный результат. Этот процесс называется супер компенсацией. Волокна утолщаются особо быстро при поглощении питательных веществ, которые спортсмен употребляет с пищей, то есть идет синтез белковых нитей. При длительных тренировках число белковых нитей растет и улучшается кровоснабжение мышц. Поэтому, если атлет не будет доставлять в организм нужный объем питательных веществ – белков, минералов, витаминов и т.д., то о развитии ему придется забыть. Мышцы расти не будут, и эффект станет нулевым.
Загрузка...
